Как бы мы ни держали события своей жизни под контролем, порой все меняется совершенно без нашего на то согласия — резко, а порой и болезненно. Измены, разводы, вынужденные переезды, болезни, потери близких людей — все то, что может буквально выбивать почву из под ног.
Для таких времен подойдут практики «возвращения земли» — заземления. Это и телесные, и когнитивные упражнения, которые помогут вам почувствовать опору.
Практика первая. «Я чувствую землю»
Где бы вы ни были, поставьте ноги прямо, чтобы подошва полностью касалась поверхности пола, земли или какого-то настила. Если есть возможность — снимите обувь, чтобы почувствовать поверхность кожей. Попробуйте переместить внимание на ощущение, которое создается в ногах, прочно стоящих на поверхности. Скажите себе: «Подо мной всегда есть опора». Это даст вам возможность перенести ваш внутренний взгляд с собственных фантазий на физическую реальность.
Практика вторая. Ритуал простого действия
Во время перемен крайне важно иметь что-то постоянное, за что может «зацепиться» ваше встревоженное сознание. Для этого нам более всего подойдут ритуалы — действия, которые мы повторяем изо дня в день, что бы ни происходило в жизни. Например, пьем чай или кофе в тишине по утрам, слушаем короткую (2-3 минуты) медитацию перед сном, читаем пару страниц из книги во время дороги на работу. Придумайте, что может быть для вас такими ритуалами. Они станут настоящими якорями для периода, когда все вокруг нестабильно.
Практика третья. «Вокруг меня — 3 вещи»
В любой момент, особенно когда вы чувствуете, что тревожащие мысли захватывают вас, вы можете предложить себе практику поиска трех вещей. Например, вы задаете себе небольшую задачку: найти вокруг три вещи коричневого цвета — ищете их глазами и называете, что это (например, шкаф, будильник, папка). Помимо того, что вы видите, вы можете назвать три вещи, которые вы слышите, или три «прикосновения» — то, что вы ощущаете кожей (например, ткань, поверхность стола, воздух). Это также возвращает вас в момент «здесь и сейчас», напоминает о том, что вы — это не то, что с вами происходит, вы — это ваше тело и сознание.
Практика четвертая. «Письмо хаоса»
Когда вы чувствуете, что вокруг вас — настоящий хаос, все меняется непредсказуемо, напишите письмо себе о том, что вы чувствуете. Будучи выраженными, ваши эмоции перестают вас терзать, из состояния бурления они переходят в то, за чем вы наблюдаете со стороны. Можете начать это письмо, например, так: «Мне страшно, я не понимаю, что происходит, все меняется с необыкновенной скоростью…» — Завершите его фразой: «И все же даже в этом я остаюсь собой и за себя».
Практика пятая. Вдохновляющие фразы
Эта практика, которая требует предварительной подготовки, когда вы в более-менее ресурсном состоянии. Выберите или напишите сами фразы, на которые у вас есть внутренний отклик, то есть с которыми вы согласны. Например, «Порой достаточно просто быть», «Я не обязана всегда контролировать происходящее», «Все проходит, пройдет и это». Напишите эти фразы на листочках/карточках и оставьте их там, где вы смогли бы посмотреть их, будучи в моменте хаоса, неопределенности и тревоги.
Это рука помощи, которую вы сами протягиваете себе из более благополучного состояния.
И помните, в сложные периоды вы вовсе не обязаны быть «молодцом», держаться или быть продуктивными, расти над собой и прощать противников и тех, кто вас ранил. Вы есть, вы дышите — сейчас этого достаточно. И если вам нужна помощь и поддержка — не стесняйтесь обращаться за ней: и к родным, и к друзьям, и, конечно, к психологам.
Вы можете записаться ко мне на онлайн-консультацию на моем сайте. Вместе мы пройдем этот период и выйдем к свету.