Когда внутри всё кричит, а снаружи — тишина
Паническая атака может накрыть внезапно. Ты идёшь по улице, сидишь в транспорте или просто лежишь дома — и вдруг:
— сильное сердцебиение
— будто не хватает воздуха
— дрожь, головокружение
— ощущение, что сейчас что-то случится
Это может пугать. Кажется, будто ты теряешь контроль. Но на самом деле ты просто вышел за пределы ресурса, и тело пытается справиться, как умеет.
Что делать, если началась паническая атака?
🔹 1. Признай, что с тобой происходит
Скажи себе: «Это паническая атака. Она пройдёт. Я в безопасности».
Признание даёт точку опоры. Это не навсегда. Это — просто волна.
🔹 2. Вернись в "здесь и сейчас"
Оглянись вокруг. Назови про себя:
— 5 предметов, которые видишь
— 4 звука, которые слышишь
— 3 ощущения в теле (например, “ноги касаются пола”, “ладони холодные”)
Это возвращает внимание из тревожного будущего в настоящий момент.
🔹 3. Подыши медленно
Вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 6.
Сделай так 5–7 раз. Не насильно. Просто мягко замедлись.
🔹 4. Напомни себе: ты уже справлялся
Атака всегда заканчивается. И ты уже проходил через это. Даже если кажется, что не справишься — твоё тело знает, как выйти из этого состояния.
Что делать потом?
После приступа важно не делать вид, что «ничего не было».
Поблагодари себя. Посиди в тишине. Выпей воды. Запиши, что могло спровоцировать волну.
И главное — не обвиняй себя. Паника — это не слабость. Это просто способ тела сказать:
«Мне сейчас слишком много».
Ты не сломаешься. Ты учишься быть рядом с собой — даже в трудные моменты. А это уже сила.
Дарим вам ПОДАРКИ 🎁 на выбор за подписку на телеграмм канал.
Переходите по ссылке, выбирайте, забирайте
https://r.bothelp.io/tg?domain=Aveday1_bot&start=c1725045143228-ds&utmSource=dz