🥺Что такое эмоциональное выгорание и как его распознать
Эмоциональное выгорание — это состояние хронического истощения, которое накапливается постепенно. Это не просто усталость, а глубокая потеря энергии и интереса к тому, что раньше было важно.
🧡Основные признаки:
1️⃣Постоянная усталость, которая не проходит после отдыха
2️⃣Цинизм и раздражение по отношению к работе или обязанностям
3️⃣Ощущение профессиональной бесполезности ("я ничего не делаю хорошо")
4️⃣Проблемы с концентрацией и памятью
5️⃣Физические симптомы: головные боли, бессонница, частые простуды
🫠Откуда берется выгорание:
- Долгие периоды стресса без восстановления
- Отсутствие контроля над своей работой или жизнью
- Несоответствие между вложенными усилиями и результатом
- Работа, которая противоречит личным ценностям
- Отсутствие поддержки и признания
Что делать при первых признаках:
1⃣Снизить нагрузку — хотя бы временно
2⃣Восстановить базовый режим: сон, питание, движение
3⃣Разделить "срочное" и "важное" — отказаться от части задач
4⃣Найти источник поддержки: друзья, коллеги, психолог
5⃣ Пересмотреть приоритеты: что действительно стоит ваших сил
🌺Как вы справляетесь с хронической усталостью? Что помогает вам восстанавливаться?