🌿 ДЕНЬ 12: "ПРАКТИЧНАЯ РАБОТА С ТРЕВОЖНОСТЬЮ

🌿 ДЕНЬ 12: "ПРАКТИЧНАЯ РАБОТА С ТРЕВОЖНОСТЬЮ"

(Научные методы + экстренная самопомощь)

«Тревожность — это необоснованное забегание вперёд и избегание опыта в настоящем».(Фриц Перлз)

Фредерик Саломон Перлз — немецкий врач-психиатр, психотерапевт, основатель гештальт-терапии

🌅 УТРО: 2 БЫСТРЫХ МЕТОДА

1️⃣ #мини_техника "Когнитивное дистанцирование" (КПТ, Аарон Бек)

Суть: Отделение себя от тревожных мыслей через рациональный анализ

Пошагово:

Запишите тревожащую мысль ("Я точно провалюсь")

Переформулируйте от 3-го лица:

→ "Мой мозг сообщает, что есть страх провала"

Задайте вопросы:

Какие есть доказательства ЗА и ПРОТИВ?

Что я скажу другу с такой же мыслью?

⏱ Время: 5-7 минут

📌 Эффект: Снижает интенсивность тревоги на 40% (исследование Journal of Anxiety Disorders)

2️⃣ #мини_техника "Заземление 5-4-3-2-1" (Терапия осознанности)

Назовите:

5 предметов вокруг

4 тактильных ощущения

3 звука

2 запаха

1 вкус во рту

⏱ Время: 2 минуты

📌 Эффект: Снижает тревогу на 50% и возвращает в "здесь и сейчас"

#EnergoNast #стресс #тревожность #инструменты_развития #челлендж_осознанности #челлендж_день12