Заземление – всем известно, как это важно.
Согласно концепции биоэнергетического анализа американского психотерапевта Александра Лоуэна, заземление — это «возвращение человека на реальную почву» и «установление достаточного контакта с землей, на которой человек стоит». Лоуэн считал, что тот, кто слабо заземлен, может стать «истеричным», испытывать беспокойство и упасть духом.
С помощью заземления наше внимание перенаправляется с тревожных мыслей, эмоций и чувств на тело и дыхание, часто - на окружающие физические предметы и ощущения от контакта с ними.
Таких техник известно много. Расскажу об одной из них. Может, кому-то будет полезно.
Станьте или сядьте. Можно босиком, но и в обуви практика работает. Стопы поставьте плотно на пол. Представьте, что каждая ступня касается земли, даже если в квартире или даже поезде.
Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вздох и такой же длинный выдох. Повторите такое дыхание три раза.
Теперь переведите внимание на свои стопы и скажите мысленно или вслух: «Я здесь, я на земле. Земля держит меня».
Теперь представьте, как из каждой вашей стопы в землю уходят вниз тонкие корни. Они проникаются в землю медленно и мягко. С каждым ваших выдохом они опускаются все ниже, соединяя вас с энергией Земли. Ощутите, как вы устойчивы, вес вашего тела распределяется равномерно. Ваше дыхание ровное, а внутри вас полное спокойствие.
На вдохе произнесите: «Я принимаю поддержку Земли».
А на выдохе скажите: «Я отпускаю все лишнее».
Сделайте так три раза...
Поблагодарите свое тело и землю под ногами. Медленно открывайте глаза.
Практика простая, но эффективная. Очень рекомендую.
Сама я часто так делаю. Иногда просто говорю: «Земля моя, держи меня!» И сразу начинаю ощущать большую устойчивость, плотность земли, уверенность и спокойствие. Это помогает!»
И опять же о коте. Бывает, что он неожиданно вдруг падает навзничь, причем при этом слышен гулкий звук. Падает – и с наслаждением валяется на полу или земле. Видно, что он совершенно расслаблен и доволен. Думаю, он так тоже заземляется.
А этот камень я расписала в деревне. Он тоже про землю и все прекрасное, что на ней живет и произрастает.
Мария Максимова-Столпник - интегративный подход.
Запись на консультацию по телефону 8(909) 669-89-18 WhatsApp
Автор: Мария Глебовна Максимова-Столпник
Психолог, КПТ-психолог Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru