Николай пришёл на приём, хромая на одну ногу. Он возобновил беговые тренировки после зимнего перерыва и практически сразу принял участие в групповом забеге. Спортивный дух и достижения прошлого сезона сигналили: «беги, как все, соберись, не сбавляй темп». Только он не учел одного, что большинство спортсменов, участвующих в забеге, продолжали тренировки в межсезонье. В результате на следующий день он почувствовал сильную боль в нижней части спины и ягодице, периодически отдающую в ногу. Боль усиливалась в положении сидя, при ходьбе, и особенно во время подъема по лестнице.
На осмотре: одна ягодичная мышца в напряжении, вторая — ослаблена. Таз перекошен, мышцы работают несимметрично.
В чём суть проблемы?
Ягодичные мышцы — основа стабильности таза и поясницы. Именно они берут на себя нагрузку при ходьбе, беге и подъёме по лестнице. Особенно важна большая ягодичная мышца — она стабилизирует тело при поворотах, прыжках, во время шага и при переносе веса с ноги на ногу.
Если одна из ягодичных мышц работает хуже:
* страдает симметрия таза;
* усиливается нагрузка на поясницу;
* активнее включается грушевидная мышца, которая может сдавливать седалищный нерв;
* возникает стреляющая боль в ягодице и ноге.
У половины пациентов с подобной болевой симптоматикой я наблюдаю асимметрию ягодиц. Это даёт дискомфорт при сидении, так как идет неравномерная нагрузка на седалищные бугры, а также при ходьбе и длительном стоянии.
Как восстановить ягодичные мышцы?
На остеопатическом сеансе:
Я провёл мышечно-энергетические техники, использовал тейпирование и мягкое воздействие на крестцово-подвздошное сочленение. Уже после первого сеанса боль уменьшилась.
Далее Николай получил комплекс упражнений для самостоятельной работы дома:
* укрепление большой и средней ягодичной мышц;
* мягкое растяжение грушевидной;
* контроль осанки во время сидения и ходьбы;
* короткие разминки перед бегом.
Через две недели Николай вернулся к тренировкам без боли.
ПЫ.СЫ. Если интересно – могу написать, как самостоятельно проверить симметрично у вас работают ягодичные мышцы или нет
Будьте здоровы!
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале: