Всего 380 ккал | Белки: 28 г | Жиры: 10 г | Углеводы: 30 г
✅ Почему это идеальный понедельничный завтрак?
Понедельник — день перезапуска. И если вы хотите начать неделю в ритме «ем вкусно, худею без срывов», — начните с сытного белкового завтрака, который не вызовет скачков сахара, не оставит голодной через час и при этом не займёт больше 10 минут.
Эти ПП-панкейки с творогом — не про диету, где листья салата и тоска. Это про вкусную, простую еду, которую можно (и нужно) есть, чтобы минус 5 кг был без чувства голода и откатов.
🛒 Ингредиенты на 1 порцию:
- 🥚 Яйцо — 1 шт
- 🍶 Белок яичный — 2 шт (или 60 мл, можно из бутылки)
- 🧀 Творог 5% — 100 г
- 🥣 Овсяная мука — 30 г (2 ст. л.)
- 🍯 Эритрит или стевия — по вкусу (1–2 ч. л.)
- 🥄 Разрыхлитель — 1/2 ч. л.
- 🧂 Ванилин/щепотка соли — по желанию
- 🥄 Кокосовое масло — 1 ч. л. (для жарки, включено в КБЖУ)
🔥 КБЖУ на порцию:
- Калории — 380 ккал
- Белки — 28 г
- Жиры — 10 г
- Углеводы — 30 г
💡 Ключ — высокое содержание белка: вы не проголодаетесь через час, и это уменьшает тягу к перекусам.
👩🍳 Как готовить — просто и быстро:
- Смешайте в блендере: яйцо, белки, творог, овсяную муку, эритрит, разрыхлитель и щепотку ванилина.
- Взбивайте до однородной, густой консистенции (как на оладьи).
- Разогрейте сковороду с 1 ч. л. кокосового масла (или антипригарную без масла).
- Жарьте на среднем огне под крышкой — по 2–3 минуты с каждой стороны.
- Готово! Подавайте с ложкой греческого йогурта или горстью ягод.
💬 Почему работает?
Этот завтрак — как сытный десерт, только без сахара и вреда для фигуры.
Он не разгоняет аппетит, не провоцирует на срывы и удерживает вас в коридоре до 400 ккал — идеально под ПП-цель на похудение.
Меньше перекусов = меньше калорий = меньше жира.
📌 Сохрани и приготовь в понедельник
Чтобы начать неделю с лёгкости, силы и сытости.
ПП — это не ограничения, это еда, которую ты действительно хочешь есть.
📆 Следуй за нами — завтра обед в ланч-бокс для работающей женщины: 430 ккал и полдня сытости.
