Лето — лучшее время, чтобы зарядить организм витаминами и микроэлементами. Много солнца, больше свежих продуктов, активность… Но именно летом мы часто чувствуем усталость, страдаем от обезвоживания, ожогов, пигментации и упадка сил.
Почему так происходит? Потому что под жарким солнцем, на фоне потерь жидкости и интенсивного образа жизни, организму нужно больше ресурсов — особенно определённых витаминов и микроэлементов.
Какие из них стоит включить в рацион обязательно?
1. Витамин С — защита от солнца и залог сияющей кожи
Это один из главных антиоксидантов. Он нейтрализует вред от УФ-излучения, помогает коже восстанавливаться и защищает сосуды.
🍓 Где искать: клубника, смородина, перец, шиповник, зелень, брокколи.
2. Витамин А и бета-каротин — для гладкой кожи и ровного загара
Помогают коже адаптироваться к солнцу, улучшают регенерацию и защищают от пигментации. А ещё делают загар более ровным и стойким.
🥕 Где искать: морковь, абрикосы, тыква, шпинат, манго.
3. Витамин Е — антиоксидант молодости и увлажнения
Поддерживает эластичность кожи, защищает клетки от старения, помогает справляться с сухостью и ускоряет заживление после солнечных ожогов.
🥑 Где искать: орехи, семечки, растительные масла (особенно нерафинированные), авокадо.
4. Витамин D — солнце ≠ достаточно
Казалось бы, летом его хватает. Но при использовании SPF и нахождении в помещении уровень может не подниматься, особенно у тех, у кого изначально был дефицит.
5. Магний — от усталости и жары
Летом мы теряем магний с потом, а он отвечает за настроение, энергию и работу мышц. Без него — апатия, спазмы, бессонница.
🥬 Где искать: гречка, зелень, орехи, бананы, семечки.
6. Цинк — иммунитет, кожа, восстановление
В жару кожа страдает, и ей нужен цинк — для регенерации, защиты от воспалений и баланса сальных желёз. А ещё он укрепляет иммунитет и улучшает усвоение витамина А.
🌰 Где искать: говядина, тыквенные семечки, орехи, морепродукты.
Летний рацион — шанс восполнить дефициты без таблеток.
Но важно помнить: избыток — так же вреден, как и недостаток.
А индивидуальные особенности, уровень активности, питание и даже климат — всё влияет на потребности в микроэлементах.
📍В клинике Даная вы можете пройти диагностику и пищевое тестирование, чтобы понять, чего не хватает именно вашему организму. Нутрициолог составит персональный план, чтобы лето пошло вам на пользу.
https://danaya-clk.ru/smezhnye-spetsialisty/dietolog/