🥹Становая тяга и боль в пояснице

🥹Становая тяга и боль в пояснице

Некоторые считают становую тягу крайне опасным упражнением, которое рано или поздно разрушит позвоночник. Они же обычно ненавидят силовой тренинг и всячески топят за "оберегающий подход". Однако, они забывают, что организм человека адаптируется исключительно в ответ на бОльшую нагрузку и внезапные стимулы.

Сегодня мы рассмотрим результаты ряда исследований, в которых рассматривалось влияние выполнения становой тяги на боли в пояснице. И сделаем довольно неожиданные выводы.

Ирландское исследование (2015):

0️⃣30 участников с хронической болью в пояснице более 3 месяцев.

0️⃣16-недельная программа тренировок со свободными весами, включая становую тягу.

0️⃣Результаты: у 72% уменьшилась боль, а 76% отметили, что их качество жизни, в целом, улучшилось, как и большинство движений.

Шведское исследование (2015):

0️⃣70 пациентов с механической болью в спине более 3 месяцев.

0️⃣Сравнение группы, выполнявшей становую тягу, с группой, выполнявшей упражнения с малой нагрузкой.

0️⃣Результаты: обе группы показали улучшения, но группа со становой тягой продемонстрировала более значительное снижение боли и улучшение физической функции.

Теперь важно точно понять, что это значит в работе тренера.

1️⃣Это очередное подтверждение, что упражнение не может быть вредным или опасным. Если при выполнении упражнения была получена травма, то имело место нарушение ТБ, неправильно подобранная нагрузка, форсирование, переутомление, резкие действия или комбинация этих факторов.

2️⃣Силовые упражнения могут быть и чаще всего являются частью программ реабилитации. Ведь задача реабилитации — вернуть человека к его привычным нагрузкам.

3️⃣Немалую роль в тренинге играет психологический аспект. Если подопечный заранее предвзят к какому-либо упражнению, это увеличивает риски получения травмы в нём.

4️⃣Боль в пояснице сама по себе не является противопоказанием к выполнению становой. Но важно корректно подобрать амплитуду, нагрузку, частоту, объём и другие параметры, которые важны для организма и результата подопечного.

От себя могу добавить, что результаты указанных исследований полностью отражают и мою личную практику. Многократно ко мне обращались и обращаются люди с болью в спине и ногах, мы с ними определяем допустимую нагрузку и по сути, выполняем базу. Через контроль симптоматики и постепенный рост нагрузки мы доходим до снижения интенсивности боли и снимаем какие-либо ограничения по движениям.

Так что, к сожалению, если тренер указывает, что люди сломаются от конкретных упражнений, то вероятно его знания довольно ограничены. Или просто ему сильно голову задурили.

Как часто к вам приходят люди с жалобами на боли в суставах?😔