🌟Эктоморф — или "Тень в тени" Это те, кто выглядит как стройный костюм на вешалке. Маленькие суставы, почти нет мышц, а те что есть крайне неотзывчивые, рост выше среднего, узкое туловище, длинные пальцы и запястья не более 15 см. Что делать: 💪 Тяжелые силовые с большими весами (чтобы мышцы начали расти) ⏱️ Минимум повторов — 8-12, 2-3 подхода, максимум 45 минут тренировки 🚫 Интенсивное кардио — не для эктоморфов, ему тут не место 🍽 Еда — профицит, чтобы мышцы росли, а не исчезали! 🌟Мезоморф — или "Спортик от природы" Это те, у кого все пропорционально и гибко. Средний рост, умеренно широкая грудь, отзывчивые мышцы — и мышечная масса растет быстро, запястья 15-17см. Но будьте осторожны: так же легко прилипает лишний вес. Что делать: 🏋️♂️ Силовые с хорошим весом, 3-4 раза в неделю 🤸♀️ Можно добавлять кроссфит или функционал — для разнообразия ⏲️ 15-20 повторов, 5-6 упражнений, около часа 🍽 Питание — норма или небольшой дефицит - для рекомпозиции, небольшой профицит для рос