Меню на день 1700 ккал: Белки: 100 г Жиры: 60 г Углеводы: ~170 г Завтрак (400 ккал) - Овсяная каша на молоке (1,5%)– 50 г сухой крупы + 150 мл молока - Яйцо вареное– 1 шт. - Мед– 1 ч. л. (5 г) - Чай/кофе без сахара БЖУ:20 г белка | 12 г жиров | 55 г углеводов Перекус (250 ккал) - Творог (5%)– 100 г - Яблоко– 1 среднее (150 г) - Грецкие орехи– 10 г БЖУ:18 г белка | 10 г жиров | 20 г углеводов Обед (500 ккал) - Куриная грудка (запеченная)– 120 г - Гречка (отварная)– 80 г сухой крупы - Салат из огурцов и помидоров– 150 г + 1 ч. л. оливкового масла (5 г) - Черный хлеб– 1 кусочек (30 г) БЖУ:35 г белка | 15 г жиров | 50 г углеводов Полдник (200 ккал) - Кефир (1%)– 200 мл - Банан– 1 шт. (100 г) БЖУ:10 г белка | 3 г жиров | 35 г углеводов Ужин (350 ккал) - Рыба (минтай на пару)– 100 г - Брокколи (отварная)– 150 г - Авокадо – 30 г - Чай/вода БЖУ:17 г белка | 20 г жиров | 10 г углеводов