Первый доклад который посетила назывался:
🔍 Классика и «ноу-хау» в КПТ депрессии
Ольга Мошкова
Мои заметки:
Депрессия — это не просто грусть, а состояние, при котором человек видит себя, мир и будущее в негативном свете (как описывал Аарон Бек). Но есть хорошие новости: можно изменить этот взгляд!
Раньше в терапии фокусировались только на проблемах, сейчас — помогаем найти сильные стороны и опереться на них.
🔹 Что важно?
— Проясняем ценности и устремления клиента. Действительно ли это для него значимо?
— Ставим реалистичные цели, которые мотивируют.
🔹 Поддержка и ресурсы:
— Учимся замечать и хвалить себя (минимум 3 раза в день).
— Каждый день спрашиваем:
*Что хорошего произошло?*
*С чем справились?*
*Как вам это удалось?*
🔹 Работа с навязчивыми мыслями:
— Разбираем, зачем они нужны, и ищем способы переключиться.
— Осознанность помогает управлять вниманием, как поводком непослушного щенка. 🐕
🔹 Планируем будущее:
— Выбираем тренинги (решение проблем, коммуникации и др.).
— Фокус на вопросе: *Что поможет на следующей неделе?*
Депрессия — сложное состояние, но с правильными инструментами можно выйти из замкнутого круга.
Для меня Ольга структурная, четкая, настойчивая, дающая очень полезную и практическую информацию