Фигурное катание — это не только лёд. Чтобы красиво и уверенно выполнять сложнейшие элементы, прыгать, вращаться, скользить и «выкатывать» целые программы от начала и до конца — недостаточно просто кататься на тренировках. За изяществом, лёгкостью и силой на льду скрывается огромный пласт работы вне катка — на суше.
Почему это важно? Объясняем.
Зачем фигуристу тренировки на суше?
Фигурист — это одновременно и спортсмен, и артист. Чтобы программы выглядели зрелищно и выразительно, чтобы техника была стабильной, а силы сохранялись до последней секунды проката — необходимо прорабатывать тело в зале.
На суше закладывается база:
- сила,
- координация,
- выносливость,
- растяжка,
- выразительность движения.
Да, лед — это место отработки техники, но навыки, которые позволяют справляться с нагрузками, развиваются именно в зале.
Сколько часов в зале рекомендуется фигуристу?
Зависит от возраста и уровня подготовки. В среднем:
- Начинающие и младшие группы (до 9 лет): от 3 до 5 часов занятий на суше в неделю.
- Средний уровень (10–13 лет): от 5 до 8 часов.
- Старшие спортсмены и профессионалы: до 10 часов и более в неделю.
Какие занятия входят в тренировку на суше?
1. ОФП — общефизическая подготовка
Развитие общей силы, координации, гибкости. Без этого невозможно качественно прыгать, вращаться и держать корпус в элементах.
2. СФП — специальная физическая подготовка
Упражнения, максимально приближённые к нагрузке на льду:
- прыжки на полу,
- тренировка вращений,
- работа на выносливость.
3. Упражнения на ротаторе
Развитие точности вращений, умения собирать позу в воздухе, работы корпуса. Особенно важно для сложных прыжков и вращений.
4. Растяжка (динамическая и статическая)
Помогает избежать травм, делает движения пластичными и длинными.
5. Хореография
Это сердце фигурного катания. Делает движения осознанными, выразительными, музыкальными.
Что включается:
- классический танец (основа пластики и координации),
- современный танец,
- джаз,
- танцевальные комбинации разных стилистик.
6. Упражнения на взрывную силу и выносливость
Чтобы прыгать — нужна мощная работа ног. Чтобы катать программу — нужна серьёзная выносливость.
Что используют:
- бег,
- прыжки на скакалке,
- интервальные нагрузки,
- круговые тренировки.
Почему без зала не будет результата?
Фигурное катание — один из самых сложных видов спорта. Программа длится от 2 до 4 минут, и за это время спортсмен должен:
- прыгнуть несколько многократных прыжков,
- выполнить вращения,
- прокатать дорожки шагов и хореографию,
- быть артистичным,
- не выдохнуться.
Если не тренировать тело вне льда, сил просто не хватит. А программы будут «валиться» уже на середине.
Вывод
Только сочетание работы на льду и на суше даёт результат. Лёд — для техники, зал — для тела и выносливости.
Фигурист становится фигуристом не только на льду, но и в хореографическом, в тренажёрном зале, на коврике, на скакалке, на полу.
В Центре фигурного катания Татьяны Волосожар мы выстраиваем системную подготовку: наши спортсмены развиваются гармонично и уверенно. Поэтому на льду они чувствуют себя не просто уверенно — а свободно.
Подробнее о наших сборах на сайте https://volosozhar.ru