🔬 Что происходит в организме при тревоге: ▪️ Надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин ▪️ Пульс ускоряется до 100-120 ударов (в покое) ▪️ Кровь отливает от пищеварения к мышцам (готовность к "бою") ▪️ Пищеварение замедляется и зрачки расширяются (исследование НИИ физиологии РАН, 2022) --------------------------------- ☀ ДЕНЬ: Осознаем тревогу в моменте 💡 #мини_техника "Тревожный триггер": Зафиксируйте момент тревоги Спросите: "Что я сейчас боюсь потерять?" "Когда я впервые так почувствовал?" *если вы будете записывать в заметки себе каждый раз ответы во время тревоги-то у вас очень быстро появится более ясная картина того, что вас постоянно тревожит и с этим уже моно будет работать даже самостоятельно ⚡ ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ВНЕЗАПНОМ СТРЕССЕ (Когда накрывает здесь и сейчас) ➡️ Лед на запястья → замедляет пульс за 30 сек ➡️ Холодный душ до локтей или холодный компресс на запястья и шею (сзади)→ перезагрузка нервной системы ➡️Дыхание через соломинку или трубочку → удлиняет вы