Вы засыпаете ближе к полуночи, а просыпаетесь только к обеду — и чувствуете себя прекрасно? А кто-то из близких встаёт в 6 утра бодрым и энергичным? Это не лень и не странности — это биологические ритмы, и у каждого они свои. Но есть важный вопрос: нужно ли совам и жаворонкам разное количество сна? Или всё дело только в графике? Разбираемся вместе.
🌙 Кто такие совы и жаворонки?
Все мы делимся на хронотипы — это врождённые особенности биологических часов. Самые известные:
- Жаворонки — легко просыпаются рано, пик энергии у них в первой половине дня.
- Совы — активны вечером и ночью, утром долго «раскачиваются».
- Есть и третий тип — голуби, которым комфортно и утром, и вечером.
Это не привычка, а биология: наш мозг вырабатывает мелатонин, гормон сна, по-разному — у кого-то раньше, у кого-то позже.
😴 А сколько сна нужно каждому?
Вот в чём важное открытие:
🔹 Количество сна нужно примерно одинаковое — 7–9 часов для взрослых.
🔹 Различается время, когда сон происходит.
То есть cова может ложиться в 2 ночи, вставать в 10 — и высыпаться. Жаворонок — засыпает в 22:00 и встаёт в 6:00 — и чувствует себя в полном в порядке.
⚠️ Проблема возникает тогда, когда реальность конфликтует с природой. Например, сову заставляют вставать в 7 утра — и она хронически не высыпается. Жаворонка тянут на вечерние тусовки — и он чувствует себя разбитым.
🧠 Чем это может грозить?
Когда вы постоянно спите вразрез со своими внутренними часами, появляются:
- Усталость и апатия
- Проблемы с концентрацией
- Риск нарушений метаболизма и иммунитета
Совы чаще страдают от социального джетлага — состояния, когда тело хочет спать, но будильник уже звенит. Это влияет на настроение, продуктивность и даже здоровье.
✅ Как подстроить режим для совы и жаворонка?
Если вы сова:
- Постарайтесь работать или учиться позже, если возможно: удалёнка или гибкий график.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Утром выходите на солнце — это помогает сдвинуть биоритмы в правильное русло.
Если вы жаворонок:
- Не переутомляйтесь вечером — ваше тело готовится ко сну раньше.
- Максимально используйте утренние часы для важных задач.
- За 1–2 часа до сна снижайте освещение и убирайте гаджеты.
✨ Вывод: сколько бы ни спали — главное когда
Совы и жаворонки не нуждаются в разном количестве сна.
Но качество сна напрямую зависит от того, насколько ваш график совпадает с вашим хронотипом.
Так что если вы чувствуете себя не таким — не вините себя. Лучше спросите:
А не живу ли я против своих внутренних часов?