Всё в нашей жизни начинается с головы, в том числе возвращение к желаемому телу.
Традиционная доктрина гласит, похудение - большой «напряг». Мы должны пожертвовать своим нынешним образом жизни, испытывая сильный дискомфорт, чтобы увидеть хоть какой-то прогресс в похудении. Более того, если мы не прогрессируем постоянно, то чувствуем себя неудачниками и нуждаемся либо в более эффективном плане, либо в строжайшей дисциплине.
Не помогает и то, что мы связываем наши эмоции с едой. Многим из нас так приятно есть. У всех нас есть свои любимые блюда, лакомства. Следовательно, многие считают, что отказ от удовольствий требует неимоверной самодисциплины и запредельной концентрации. Мы думаем, что целью похудения должен быть процесс вхождения в некое особое состояние сознания, при котором мы оставляем позади свою прежнюю жизнь.
В свете вышеизложенного, мы либо отчаеваемся и перестаём совершать шаги впереёд, либо топчимся на месте, с каждым днем отдаляя себя от тела нашей мечты.
Пришло время попробовать более эффективный и реалистичный способ сбросить лишний вес и жить без пороков и серьёзных жертв. Ваше идеальное тело — это не какой-то особый проект, требующий кардинальных изменений. Это должен быть продуманный, реалистичный план, соответствующий вашему образу жизни.
Определите свое "для чего?"
Первый шаг всегда начинается с мыслей. Мы должны понять, зачем нам это нужно. Почему мы вообще хотим сбросить вес? Чтобы круто выглядеть, чувствовать себя лучше, быть здоровее, энергичнее или по какой-то другой причине? Запишите, зачем вам это нужно, сделайте это личным и опишите подробно.
Например, если ваша цель — чувствовать себя лучше, энергичнее и здоровее, это может выглядеть так:
«Я хочу сбросить 10 кг лишнего веса, потому что хочу чувствовать себя энергичней и здоровее ради своей второй половинки, чтобы мы камфортно, путешествовали и ходили в походы».
Если вы будете конкретны (сбросить 10 кг) и будете делать акцент на личном (семья,супруг/супруга), это будет иметь больший вес и значимость.
Ловушки для разума
Следующий шаг — навести порядок в мыслях. Это уже будет посложнее, но вполне реально. У всех нас есть довольно укоренившиеся убеждения, когда дело касается здорового питания для похудения. Наш разум быстро настраивается на негативный лад, и начинает ставить преграды. В этот момент мы рискуем потерпеть неудачу ещё до того, как выйдем на старт.
Ниже приведены пять ловушек для ума, в которые мы частенько попадаем.
Негативные установки, которые подсознательно сводят на нет все наши усилия. Мы можем обратить каждую из них себе на пользу и, наконец, разработать успешный, реалистичный план действий. Здесь главное правило- не бояться, а уверенно, неспеша продвигаться вперед.
Остерегайтесь идеального плана
Как упоминалось ранее, мы почему-то считаем, что наш план должен быть не только идеальным, но и идеально выполненным. Любое отклонение считается полным провалом. И тогда, мы опускаем руки и планируем начать всё сначала «с понедельника», плавно переходя в какой-то неопределённый момент в будущем.
Переверните ситуацию: вместо того, чтобы продумывать весь свой план от начала до конца, делая подробный разбор, сосредоточьтесь на начале и начните с малого. Спросите себя, что вы могли бы сделать на этой неделе, что не требует больших усилий и что можно ежедневно легко воплотить в жизнь? Может быть, сократить количество потребления сладких напитков в течении шести дней, отказаться от нездорового перекуса между основными приёмами пищи или, может быть, пить больше воды в течение дня?
Хочу обратить ваше внимание на то, что если вы будете уделять внимание небольшим привычкам на еженедельной основе, то быстро заметите, что все эти крошечные действия со временем складываются в реальную, оптимальную дисциплину, и вам не придётся использовать слово «идеальный».
Идеальный план тренировок, который слишком сложен в исполнении, не является эталонным для вас.
Ложное влияние
За последние пять лет фитнес-индустрия эволюционировала. Социальные сети изменили правила игры в лучшую и худшую сторону. С одной стороны, они объединили людей как никогда раньше. С другой стороны, они дали каждому новоиспеченному гуру трибуну, с которой он может раздавать ложные обещания и рекламировать свои порошки, таблетки и планы.
Конечно, если вы подписаны на кого-то в социальных сетях, кто вдохновляет и мотивирует вас здоровым, осмысленным и ответственным образом, то, конечно, продолжайте это делать. Но, хочу вас предостиречь держится подальше от тех, кто кажется вам слишком нереалистичным и всегда публикует посты только о себе, а не о своей аудитории. Хуже того, если вы чувствуете себя подавленным после просмотра данного контента, зачем вам их поддерживать?
Линейный прогресс
Человеческое тело — уникальное. Его способность трудиться, восстанавливаться и адаптироваться не имеет себе равных. У нас есть системы, которые работают круглосуточно, семь дней в неделю, и всё это для нашего благополучия, но всеже нам нужно помнить, особенно когда речь идёт о похудении, что мы не машины.
Когда мы соблюдаем диету, чтобы похудеть, мы рассчитываем терять определённое количество килограммов в неделю или в месяц. С таким бодрым настроем мы думаем, что если не достигаем этих целей каждую неделю или месяц, то мы потерпели полное фиаско. Как же так, мы подсчитали цифры, сделали расчёты и следовали плану строго по пунктам. Так что же происходит?
Смотрите выше: мы не машины, и думать так — значит только расстраиваться. Наша жизнь волнообразна то подъем, то падает. Стресс, семейные и рабочие обязательства, а также непредвиденные обстоятельства, которые любит подбрасывать нам жизнь, могут легко всё усложнить. Вместо ложной надежды на линейный прогресс примите более реальный подход.
Прогресс не является линейным
Если вы худеете, но вдруг останавливаетесь в прогрессе, не отчаивайтесь. Остановитесь, посмотрите на картину в целом. За одну неделю вы можете не потерять ни грамма, но за следующую — сбросите пару, тройку киллограммов. Главное, чтобы вы прогрессировали в долгосрочной перспективе.
Страдание
Мы живём во времена, когда постоянная суета стала стандартом. Если вы тяжело не трудитесь, то не добьётесь успеха. То же самое касается и диет. Нам кажется, что мы должны страдать, постоянно испытывать голод, дискомфорт и лишать себя любимых вещей. Если это не так, то мы можем просто забыть об этом. Значит мы недостаточно усердно трудились.
Переверните это с ног на голову: если ваша цель — сбросить лишний вес, чувствовать себя комфортнои вести здоровый образ жизни, то вам нужно что-то, с чем вы сможете жить, что соответствует вашему образу жизни. Ежедневное «исязание» себя приведет только к скуке, банальности и выгоранию. Как было сказано ранее, делайте по одному шагу за раз, вырабатывайте небольшие еженедельные привычки и делайте то, что соответствует вашему образу жизни. Вы не чемпион мира по бодибилдингу, и вам не нужно им быть.
Жизнь отшельника
Наконец, когда мы переходим в режим похудения, мы чувствуем себя почти обязанными изолировать себя от общества. Мы отказываемся от приглашений в рестораны, спонтанных прогулок с друзьями, опасаясь, что это каким-то образом нарушит наш хрупкий, идеальный план. Мы должны оставаться дома, есть приготовленную еду и избегать всего, что может нам навредить.
Перефразируем: Опять же, мыслите органично и будьте гибкими. Будьте умны и знайте свои пределы. Когда вы выходите куда-то, выбирайте здоровую еду, порции поменьше, а когда позволяете себе излишества, делайте это умеренно. Избегайте переедания, ешьте медленно и наслаждайтесь любимой едой. Сделайте диету частью своей жизни, а не пытайтесь втиснуть свою жизнь в нереалистичную диету.
Подводя итоги
Не стоит менять свою жизнь только для того, чтобы сбросить несколько килограммов. Наш организм хорошо справляется с умеренными изменениями, в отличие от кардинальных перемен, которые потенциально могут нарушить нашу повседневную жизнь. Будьте гибкими в своём плане, не следуйте за фитнес экспертами с корыстными мотивами, будьте терпеливы в достижении прогресса, не будьте так строги к себе и живите так, как хотите, но осознано. Иногда, чтобы получить желаемое тело, нужно немного отступить от правил.