Когнитивно-поведенческая терапия учит клиента быть психологом себе самому, поэтому она столь эффективна и универсальна. Ее несомненные плюсы это: четкая структурированность сессий, огромное количество всевозможных психологических техник на любой вкус, ориентировка на медицинскую модель в психологии, быстрые результаты.
Когнитивно-поведенческий терапевт во время консультирования помогает клиенту освоить и закрепить навыки самоменеджмента. Клиент учится эффективно организовывать свою жизнь, используя определенные стратегии, наработанные в процессе взаимодействия с психологом.
Как же именно происходит работа?
В самом начале терапии клиент учится наблюдать за собой, избегая самокритики, самокопания и самоуничижения. То есть старается описывать события, которые с ним происходят максимально нейтрально и реалистично без драматизации.
Далее стоит задача научиться положительному или нейтральному самоанализу и не ориентироваться на мнение чужих людей, не фиксироваться чрезмерно на болезненных ощущениях, не заниматься мыслительной жвачкой.
Вместо пассивной позиции и требований помощи от окружающих во время стрессовой ситуации клиент учится правильно инструктировать самого себя.
Вместо слепой реактивности на событие клиент решает, каким образом можно скорректировать свое поведение или как снизить интенсивность переживаний с помощью когнитивных техник и техник релаксации.
Далее клиент осваивает такой важный навык как самоподдержка: учится принимать самого себя с теплом и любовью вместо привычного обесценивания своих эмоций, при этом он конечно же учитывает потребности окружающих.
