Все мы знаем, как девушки боятся перекачаться. Забавно, что иметь лишний вес они не боятся, а перекачаться боятся. Среднестатистическая девушка считает, что если она возьмёт в руки гантели, то сразу вырастает мошонка. Тот, кто боится перекачаться, на практике, никогда не сможет даже просто накачаться. Но почему?
Самым распространённым объяснением почему девушка не может перекачаться, в отличие от мужчины – это то, что у девушек мало тестостерона. Увы, собственный тестостерон тут вообще не при делах, и даже у мужчин рост мышц не зависит от уровня эндогенного (собственного) тестостерона [1].
Свежий (2025 год) систематический обзор с майесовским метаанализом 29 исследований задался целью изучить абсолютные и относительные изменения размера мышц после силовых тренировок между мужчинами и женщинами [2].
«Абсолютное увеличение размера мышц немного преобладало у мужчин по сравнению с женщинами, однако относительное увеличение размера мышц было одинаковым между полами». То есть реакция на силовые тренировки одинакова у мужчин и женщин. Просто у женщин изначально меньше мышц, поэтому они и набирают меньше мышечной массы, в сравнении с мужчинами. Но относительно начального размера мышц, гипертрофия одинакова!
Вот и получается, что, по факту, накачаться могут и мужчины и женщины, а уровень тестостерона влияет, разве что, на начальный размер мышц. Есть прогрессивная нагрузка – есть рост мышц!
Но почему в залах так мало «перекаченных» мужчин, не говоря о девушках? Да потому что нет у них никакой прогрессивной нагрузки, люди на тренировках ХАЛТУРЯТ [3]. Особенно девушки!
Вот хочет девушка нарастить себе большой кругляш сзади, и что она делает? Попомахи, румынские тяги с небольшим весом, экстензии, какие-то непонятные полузашагивания на тумбу, держась руками за стойку, разведения ног в тренажёре, ходьба с резиночками и прочая ересь. Булки ж горят, значит, попа работает!
Знаете почему мужики часто пропускают «день ног»? Да потому что ноги по-настоящему тяжело тренировать! Не потому, что их интересует только верх тела, а потому что после приседа с приличным весом тошнит! После выпадов с нормальным весом сначала хочется плакать, потом какать, а потом в окно прыгнуть. И многие бы прыгнули! Да только ноги и булки уже не шевелятся.
А вы хотите самую мощную мышцы в теле тренировать попомахами, но при этом боитесь перекачаться?
Всегда говорю, если девушке кажется, что у неё, например, перекаченные бёдра, то нужно просто ущепнуть себя за бедро, и осознать, что то, что осталось у вас между пальцами – это не мышцы, а самый обычный жир! Сядешь на диету, и все «мышцы» улетучатся как твой бывший после первого секса.
Выводы:
- мышцы у мужчин и женщин растут одинаково. Теоретически, любая девушка может «накачаться» как мужик. Но на практике, среднестатистическая девушка, как и типичный эктоморф, не могут «перекачаться» лишь потому, что у них изначально мало мышечной массы. Для того чтобы девчуля выглядела как мужик, она должна не просто впахивать в зале несколько лет подряд, сидя на профиците калорий, но и колоть себе в попу волшебные укольчики;
- на тренировках халтурят и мужчины, и женщины, поэтому в залах так мало по-настоящему мышечных людей;
- короче говоря, девушки, дорогие, не занимайтесь дурью! Не важно какой вес вы поднимаете, если у вас есть прогрессивная нагрузка – мышцы будут расти. Но даже при этом вы никогда мгновенно не перейдёте из состояния «без мышц» в «перекачалась». Даже если Луна в Юпитере сойдутся, позволяя набрать вам мышечную массу – это постепенный процесс, и вы всегда сможете остановиться.
Нет, не перекачаешься!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) vk.com/wall-143335632_60376
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40028215/ (Martin C Refalo et al. «Sex differences in absolute and relative changes in muscle size following resistance training in healthy adults: a systematic review with Bayesian meta-analysis»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31904718/ (Wellington Martins Dos Santos et al. «Resistance-Trained Individuals Can Underestimate the Intensity of the Resistance Training Session: An Analysis Among Genders, Training Experience, and Exercises»)
#ИгорьМолот #спортивн