Сквош – динамичная и энергозатратная игра, которая требует хорошей выносливости и высокой умственной концентрации. В то же время сильное увлечение тренировками без достаточного восстановления может привести к перетренированности. Это состояние негативно влияет на здоровье, технику и мотивацию игрока в сквош. Давайте узнаем, какие признаки перетренированности существуют, и есть ли способы ее предотвратить.
Что такое перетренированность?
Перетренированность – это сильное напряжение организма, вызванное избыточными нагрузками и недостаточным восстановлением. Состояние проявляется физическим, психическим и эмоциональным истощением, за которыми следует снижение спортивных результатов, упадок мотивации и симптомы недомогания:
- Ощущение постоянной усталости;
- Снижение силы и выносливости;
- Проблемы со сном, например, бессонница;
- Ухудшение концентрации и показателей реакции.
Важно вовремя заметить первые признаки, чтобы не допустить прогрессирования состояния. Например, если у вас пропало желание тренироваться, это может говорить о начальной форме перетренированности.
Причины перетренированности в сквоше
Чрезмерная увлеченность игрой и желание достигать поставленных целей несмотря ни на что могут привести к состояние перетренированности. Вот какие причины ее возникновения:
- Частые, длительные и интенсивные тренировки;
- Отсутствие полноценного восстановления;
- Игнорирование отсроченной боли в мышцах, суставных болей и общего недомогания;
- Хронический недостаток сна;
- Психоэмоциональное давление, например, из-за необходимости готовиться к турниру;
- Неправильный режим дня.
Недосыпание, стресс, вредные привычки и неправильное питание ухудшают состояние и нарушают восстановительный процесс.
Профилактика перетренированности
Чтобы чувствовать себя отлично и не терять мотивации, следуйте простым рекомендациям:
- Чередуйте высокоинтенсивные и спокойные тренировки;
- Высыпайтесь;
- Пробуйте другие активности: плавание, силовые, йогу, растяжку, езду на велосипеде для смены физических впечатлений;
- Ведите дневник тренировок;
- Работайте с опытным тренером.
Если чувствуете, что вам нужен отдых, то отложите тренировки на неделю, ведь здоровье – самое важное в жизни. А после хорошего отдыха приходите в «Мультиспорт» – мы всегда вам рады!