При игре в сквош каждое движение требует точности, резкости и максимального контроля тела. Гибкость считается основой физической подготовки для игрока в сквош, так как помогает свободно двигаться по корту и снижает риск травм. Разберем, почему гибкость важна в сквоше, на что обратить особое внимание, и как правильно работать над ней.
Почему гибкость важна для игры в сквош
Быстрое перемещение по корту и возможность достигать самых длинных мячей считается безусловным преимуществом для каждого игрока. Получить все это поможет развитие гибкости. Вот что она дает:
- Улучшение подвижности суставов и эластичности мышц – все это помогает отбивать мячи в крайних точках корта без потери баланса.
- Уменьшение количества травм – эластичные мышцы и связки лучше справляются с резкими остановками и разворотами, которые способны провоцировать вывихи и растяжения.
- Повышение качества ударов – большая амплитуда движений позволяет точнее и мощнее наносить удары в разные точки корта.
- Устойчивость в нестабильных позициях – во многих ситуациях игрок вынужден бить из низкой, высокой или неудобной позиции, что сложно без развитой гибкости.
Хорошая гибкость косвенно помогает развивать и другие навыки, например, баланс и реакцию. Далее узнаем, над какими зонами нужно пристально работать игроку в сквош.
Работа над гибкостью
Основные зоны для работы:
- Бёдра и тазобедренные суставы – влияют на выносливость и стабильность в позиции выпадов, а также переходов из угла в угол;
- Задняя поверхность бедра (подколенные сухожилия) – важны для длины шага, а также эффективности боковых и прямых выпадов;
- Икры и ахиллово сухожилие – поддерживают устойчивость и амортизацию при смене направления;
- Поясница и спина – позволяют вращать корпус при ударах и быстро возвращаться в центральную позицию;
- Плечи и грудной отдел – влияют на амплитуду замаха и комфорт при длинных сериях ударов.
В качестве тренировки над гибкостью подойдет не только классический стретчинг, но также йога, пилатес, динамическая растяжка. Достаточно 2-3 сеансов в неделю, чтобы получить видимый результат. Важно не делать растяжку на холодные мышцы – обязательно делайте легкую разминку, иначе можно травмироваться. Лучшее время для тренировки гибкости – вечер, когда мышцы расслаблены и эластичны.
Приходите на стретчинг в спортивный клуб «Мультиспорт» – улучшайте свои навыки вместе с нами!