Обезвоживание может развиваться незаметно, а его первые симптомы часто путают с усталостью или раздражительностью. Даже при отсутствии сильной жажды организм способен испытывать нехватку воды, рассказала в беседе с RT врач Екатерина Кашух.
По её словам, пересыхание во рту — один из первых и очевидных признаков обезвоживания, и в таком случае важно восполнить запасы жидкости. Однако существуют и менее заметные сигналы: головная боль, особенно в жаркую погоду, а также чувство усталости без объективных причин. Недостаток воды, по словам специалиста, приводит к замедлению обмена веществ, снижает уровень энергии и ухудшает работу нервной системы.
Кашух отметила, что обезвоживание может вызывать раздражительность, проблемы с концентрацией и лёгкую спутанность мыслей. По данным исследований, даже при незначительной потере жидкости — всего 1–2% от массы тела — когнитивные функции ухудшаются. Чтобы определить, достаточно ли организму воды, нужно обратить внимание на цвет мочи: она должна быть светло-соломенного оттенка. Потемнение мочи и более редкие походы в туалет — тревожный сигнал о том, что тело экономит воду.
Кроме того, специалист пояснила, что пересыхание кожи, шелушение и снижение её упругости могут указывать на нехватку жидкости, так как организм в первую очередь направляет воду к жизненно важным органам.
Чтобы избежать обезвоживания, важно пить воду регулярно, даже если нет явного чувства жажды, подчеркнула эксперт. В жару потребность организма в жидкости возрастает до 2,5–3 литров в день. Лучше всего подходит чистая вода, но допустимо также пить несладкий зелёный чай, минералку или воду с лимоном. Кофе и алкоголь, напротив, способствуют потере жидкости, поэтому их стоит ограничить.
Кашух также посоветовала, что при первых признаках обезвоживания необходимо уйти в прохладное место и пить воду небольшими порциями, но часто — это поможет организму восстановиться. Полезны будут также растворы для регидратации или минеральная вода с повышенным содержанием электролитов. Если же состояние ухудшается, появляется головокружение или учащённое сердцебиение, следует обратиться за медицинской помощью.
Ранее врач-эндокринолог и нутрициолог Дарья Хайкина порекомендовала россиянам не сочетать шашлык с пивом.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ