Начнём с самого актуального витамина D👇🏻
Если вы не сдавали на него анализ, то смело следуйте рекомендациям Российской Ассоциации эндокринологов. Там указаны профилактические дозировки. Для взрослых это 1500-2000МЕ в сутки.
Симптомы дефицита этого витамина могут долгие годы не проявляться. Но он приводит к нарушению регуляции обмена фосфора и кальция, работы мышц и нервов, иммунной системы и деления клеток 😬
Важно: йод — токсичный микроэлемент. Поэтому самостоятельно принимать его в виде добавок выше рекомендованных профилактических дозировок (200 мог) без консультации с эндокринологом точно не стоит ❌
Железо 👀
Все менструирующие женщины, включая девочек-подростков находятся в зоне риска развития дефицита железа.
Важно: имеющийся дефицит невозможно вылечить питанием и суперфудами, потребуется прием лекарственных препаратов или добавок ‼️
Рекомендация ВОЗ — профилактический прием препаратов железа (60 мг элементарного железа 1 раз в неделю на протяжении трех месяцев в году) 🔎
Фолиевая кислота 👌🏻
Женщинам репродуктивного возраста и девочкам-подросткам этот витамин необходим. Если с пищей фолатов поступает недостаточно, профилактический прием — наше всё (400 мкг в сутки).
В12💊
Если вы находитесь на растительном питании, В12 в виде добавки должен быть обязательной частью вашего рациона.
Усталость, выпадение волос, нарушения работы нервной системы, ранняя седина — вот некоторые симптомы его нехватки.
Цинк 🤔
Не тот элемент, который стоит принимать просто так без анализа крови. Избыток цинка может привести к нарушению баланса микроэлементов.
Когда стоит проверить нет ли дефицита:
🔎 Если длительно принимали препараты железа (из-за него может снизиться усвоение цинка из пищи)
🔎 Если выпадают волосы, а вышеперечисленных дефицитов у вас нет
🔎 Если мучает часто рецидивирующая молочница.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, там я отвечаю на вопросы подписчиц на тему женского здоровья: https://t.me/DoctorAISt
