Сахарный диабет 2 типа (СД2) развивается, когда организм плохо реагирует на инсулин – гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Сегодня этот вид диабета встречается всё чаще: на это влияют лишний вес, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.
Почему важно обращать внимание даже на незначительно повышение сахара в крови?
Если ничего не менять, предиабет (когда сахар в крови чуть выше нормы) может перейти в полноценный диабет. Это повышает риск проблем с глазами, почками, сердцем и сосудами.
Главные факторы риска
· Лишний вес, особенно абдоминальное ожирение.
· Малоподвижность: сидячая работа и редкие прогулки.
· Нездоровая еда: много сладкого, фастфуда и жирного.
· Наследственность: если в семье были случаи диабета.
Что можно сделать прямо сейчас?
· Похудеть на 5–7% от веса. Это не так сложно: например, при весе 80 кг достаточно похудеть на 4–6 кг, и риск диабета снижается.
· Двигаться не меньше 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание или велосипед. Разделите на 30 минут 5 раз в неделю.
· Пересмотреть питание:
· Больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
· Белок из рыбы, курицы, бобовых.
· Меньше сахара и жирного: заменяйте сладости ягодами и орехами.
Что делать, если этих мер недостаточно?
Иногда врач может предложить лекарство (например, метформин). Оно помогает снизить уровень сахара, но не отменяет важность правильного питания и активности.
Помните, что самоконтроль важен!
· Учитесь измерять уровень сахара дома.
· Ведите дневник питания и активности.
· Обсуждайте результаты с врачом или медсестрой.
Вывод
Изменить привычки – это лучший способ предотвратить диабет 2 типа. Правильная еда, регулярная физическая нагрузка и контроль веса – ваша главная защита. Если нужно, врачи пропишут лекарства и поддержат советами. Позаботьтесь о себе сегодня!