Есть голод, который невозможно насытить. Голод быть принятым, замеченным, одобренным. В детстве он часто начинался с: "Посмотри, мама, я нарисовал!", а в ответ – холодное "Не мешай" или молчание. Тогда ребенок запоминает: чтобы получить внимание, нужно делать что-то правильно, красиво, ярко. Быть удобным. Быть хорошим. И однажды он вырастает во взрослого, который снова и снова смотрит на экран, в ожидании всплывающих сердечек, как доказательства: "Я есть. Я нужен. Меня видят".
Современные технологии лишь усиливают эту зависимость. Лайки, комментарии, репосты — стали для многих эквивалентом социального кислорода. Их нехватка вызывает тревогу, ощущение ненужности, а избыток — кратковременное эйфорическое облегчение. Цикл продолжается. Только вот за красивыми картинками, фильтрами и удачно подобранными подписями всё чаще прячется глубокое одиночество.
Признаки зависимости от одобрения:
– Регулярная проверка социальных сетей в ожидании реакции на пост
– Настроение зависит от количества лайков и комментариев
– Потребность всё время делиться частной жизнью, чтобы получить "обратную связь"
– Сложности с принятием решений без внешнего подтверждения
– Боязнь быть собой — "вдруг не понравится?"
– Подмена подлинного общения внешними знаками внимания
За этим стоит не нарциссизм, как принято думать, а невыносимая жажда быть принятым. Это та самая "пустота в груди", которую человек всё пытается заполнить одобрением других — иногда до исчерпания себя.
Когда-то этот взрослый внутренне решил: "Если я нравлюсь — значит, я в порядке". А дальше жизнь превратилась в бесконечное доказывание этого "в порядке". Работой, внешностью, успехом, правильными постами. Лайки стали формой любви, которую не дали тогда, когда было особенно нужно.
Как выйти из зависимости от лайков и начать жить для себя?
– Начать замечать, когда хочется показать что-то — из радости или из нужды в одобрении
– Учиться оставаться с собой и своими чувствами, даже если никто не "реагирует"
– Разделять: я есть, и я ценен — даже без реакции других
– Сократить время в социальных сетях, убрать уведомления
– Возвращаться к реальным контактам — к телу, голосу, глазам, присутствию
– Работать с психологом над внутренним ощущением собственной ценности
Это не про то, чтобы стать "неуязвимым" и "плевать на мнение других". Это про то, чтобы перестать быть их заложником. Чтобы внутренняя тишина и стабильность больше не зависели от внешнего шума.
В поисках одобрения мы часто теряем себя. Но именно возвращаясь к себе — настоящему, живому, несовершенному — мы обретаем тот отклик, который важнее лайков: внутреннее "я с тобой, мне можно быть".
Благодарю за прочтение очередной статьи цикла:
Что такое зависимость и зачем об этом говорить
Автор: Решетников Юрий Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru