Утрата близкого человека — трудное испытание. Печаль может принимать разные формы, стихать, возвращаться вновь. Однако с горем можно жить.
Эти советы помогут чуть легче пережить утрату.
Как принять факт смерти?
Первая реакция на новость о смерти дорогого человека — это шок и отрицание. Кажется, что это злая шутка. Только вчера он был рядом, вы разговаривали, смеялись, а сегодня его больше нет. Как такое возможно?
Принять факт смерти помогает прощание с погибшим. Похороны, поминки на 9-й и 40-й день — психологически тяжелые, но важные ритуалы.
Бывает, что даже после этого принять утрату полностью не получается. Вы постоянно возвращаетесь к человеку в мыслях или вспоминаете его каждый раз, когда оказываетесь в кафе или на улочках города, где вместе проводили время.
«Отпустить» умершего помогают следующие техники:
- Если вам больно видеть вещи близкого — одежда в шкафу, кружка на кухне, общие фотографии — уберите их. Помните, это не проявление неблагодарности к памяти человека. Так вы сможете выйти из иллюзии, будто ничего не случилось, и умерший находится рядом.
- Если вы не успели сказать что-то важное, например, извиниться, и это мучает вас — напишите письмо. Поделится своими чувствами и переживаниями вы можете, придя на кладбище.
- Если вам сложно даются занятия, которые в прошлом были общими, откажитесь от них на время. Или попросите друзей составить вам компанию. Так вы начнете формировать новую реальность, вместо того чтобы раз за разом предаваться грустным воспоминаниям.
Только приняв утрату можно постепенно «отгоревать» ее — самостоятельно или с психологом — и продолжить жить дальше.
Как сохранить психическое здоровье во время скорби?
Смерть близкого — тяжелое потрясение.
Чтобы пережить это время с минимальными потерями, соблюдайте 3 правила:
1. Не запрещайте себе эмоции
Помните, скорбь — это естественный процесс, и его нужно прожить. Нет правильного или неправильного способа горевать. Если вы грустите, потому что больше не увидите человека и не сможете его обнять, — плачьте. Если вы злитесь, что жизнь так не справедлива и отобрала у вас самое дорогое, — кричите. Можете даже сломать что-то. Главное, делайте это без ущерба для себя и окружающих.
Не поддавайтесь желанию сравнить свою скорбь с чужими эмоциями. Если вы плачете не так сильно, как кто-то другой, это не означает, что ваше горе менее значимо. Переживать смерть можно и тихо — это тоже нормально.
2. Позаботьтесь о себе
Утрата близкого человека выбивает из колеи. Люди становятся очень уязвимыми, плаксивыми и раздражительными. Плохо спят, чувствуют себя усталыми и разбитыми.
В это время важно следить за своим психическим и физическим здоровьем. Если плохо себя чувствуете, возьмите выходной на работе. Прогуляйтесь, почитайте книгу, посмотрите с друзьями фильм. Не забывайте есть, даже если нет аппетита. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к врачу-психотерапевту, специалист назначит специальные препараты, которые помогут облегчить душевную боль. А алкоголь и другие вредные привычки лучше ограничить — они притупляют боль только на время.
Чтобы сбежать от тяжелых мыслей, некоторые люди уходят с головой в работу. Активность — это неплохо. Но только если вы прислушиваетесь к себе и заботитесь о своем здоровье. Чрезмерный трудоголизм — путь к выгоранию и депрессии.
3. Не пытайтесь справиться со всем сами
Оставаться один на один с потерей — плохая идея. Не стесняйтесь просить близких о помощи. Лучше сообщите им напрямую, что вам нужно. Хотите поговорить об умершем? Спросите, готовы ли они вас выслушать. Вам нужно отвлечься? Предложите провести время вместе. Погуляйте или посмотрите кино. Нужна помощь с текущими делами? Попросите посидеть с детьми или отвезти вас к врачу.
Если поддержки от родственников и друзей не хватает, обратитесь в группу помощи для людей, переживших потерю близких. Делиться своим горем лучше с теми, кто сам его пережил.
Если проходят недели и месяцы, а боль остается такой же острой, обратитесь за помощью к психотерапевту. Частый неконтролируемый плач, истощение, тревожность, мысли о смерти — все это веские поводы проконсультироваться со специалистом.
Как помочь другим пережить потерю близкого
Смерть близкого переживает кто-то в вашем окружении, и вы хотите его поддержать?
Помните о четырех важных вещах:
- Не навязывайте своего мнения о том, как нужно справляться с горем. Все делают это по-своему.
- Дайте человеку понять, что вы рядом и готовы поддержать его. Предложите сходить куда-нибудь. Спросите, нужна ли помощь. Настаивать не нужно.
- Не отвлекайте человека от мыслей об умершем. Вспоминать близкого, которого потерял, — совершенно нормально.
- Если вы видите, что время не лечит, и человек все больше погружается в отчаяние, предложите ему обратиться за психологической помощью. Но мягко и без давления.
Если вы или кто-то в окружении переживает смерть дорогого человека, помните, темные времена — это не навсегда. Острая боль утраты пройдет. И жизнь наладится. А близкий человек останется в вашем сердце теплым воспоминанием.
👍Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи.
🤝 Какие слова поддержки или действия со стороны друзей и близких были для вас особенно важны в момент горя? Делитесь своими историями👇