Человек с синдромом самозванца часто чувствует себя не в своей тарелке. Считает, что его успех — череда случайностей и удача. А в голове постоянно крутятся мысли «я недостаточно хорош для этого», «скоро все поймут, что я ничего знаю», «комплименты и похвала — это вежливость или лесть» и другие.
Почему возникает синдром самозванца?
Синдром самозванца (Impostor Syndrome) — это психологическое явление. Однако заболеванием или отклонением оно не считается. И все же, как показывают исследования, около 70-90% людей хотя бы раз сталкивались с проявлением этого синдрома. Так откуда оно берется?
Из детства. Ребенок во многом ориентируется на мнение окружающих — родителей, сверстников, учителей. И если родители, например, постоянно ставят в пример успешного брата/одноклассника/сына маминой подруги, ребенок начинает чувствовать себя недостаточно хорошим, умным или смелым. В таком случае привычка сравнивать себя с окружающими сохраняется на всю жизнь. Как и низкая самооценка.
Впрочем, завышенная самооценка тоже может сильно навредить. Если в детстве родители или учителя слишком сильно восхищались достижениями ребенка, не указывая на ошибки, у ребенка формируется слишком высокая самооценка. Будущие неудачи (низкий балл на экзамене, замечание руководителя) заставят человека почувствовать себя самозванцем.
Изображение сгенерировано нейросетью Fotor*
Как понять, есть ли у вас синдром самозванца?
Подготовили небольшой тест, чтобы определить, есть ли у вас синдром самозванца. Ответьте «Да» или «Нет» на каждый вопрос, затем подсчитайте баллы. В каждом пункте по два вопроса.
1. Достижения и успехи
Когда вас хвалят, вы чувствуете неловкость и думаете: «Я не заслуживаю этого»?
Считаете ли вы, что ваши успехи — это просто везение или результат внешних обстоятельств?
2. Страх «разоблачения»
Боитесь ли вы, что коллеги/друзья однажды «поймут», что вы не так компетентны, как кажетесь?
Чувствуете ли себя обманщиком, когда получаете повышение или одобрение?
3. Перфекционизм и ошибки
Вы паникуете из-за мелких ошибок, думая: «Теперь все увидят, что я не справляюсь»?
Откладываете ли вы дела, боясь, что не сможете выполнить их идеально?
4. Сравнение с другими
Часто ли вы сравниваете себя с коллегами/друзьями и чувствуете себя «недостаточно хорошим»?
Верите ли, что другие справляются с задачами легко, а вам приходится «притворяться»?
5. Избегание вызовов
Отказываетесь ли вы от возможностей (проектов, повышений), потому что боитесь не оправдать ожиданий?
Предпочитаете ли оставаться «в тени», чтобы не привлекать внимание к своим «недостаткам»?
Результаты теста
0–3 «Да»: У вас нет выраженного синдрома самозванца. Возможна ситуативная неуверенность, но в целом вы адекватно оцениваете свои навыки.
4–7 «Да»: Умеренные проявления синдрома. Вы периодически сомневаетесь в себе, но можете с этим справляться.
8–10 «Да»: Ярко выраженный синдром самозванца. Ваши страхи мешают вам признавать свои достижения и расти.
Что делать?
Обратиться к психотерапевту. Специалист подберет наиболее подходящий вам вариант лечения. Например, психоанализ. Его главная цель — выявить и проработать травмы из детства, которые и привели к неуверенности в себе и низком самооценке.