Что такое DLMO?
DLMO (Dim Light Melatonin Onset) - это момент начала выработки мелатонина в условиях приглушённого света. Данный показатель помогает определить фазу циркадных ритмов человека и играет важную роль в диагностике нарушений сна.
Как меняется DLMO с возрастом?
Исследование показало интересную закономерность:
- У детей до 10 лет DLMO наступает раньше всего
- К 20 годам время наступления DLMO максимально сдвигается
- После 20 лет наблюдается постепенный возврат к более раннему наступлению DLMO
Естественно, "жаворонки" имеют более раннее наступление DLMO, а "совы" демонстрируют более позднее начало выработки мелатонина, таким образом, DLMO определяет хронотип человека.
Важные выводы:
- У здоровых людей выработка мелатонина не снижается с возрастом
- DLMO может служить надёжным маркером циркадных ритмов
- Индивидуальные различия в выработке мелатонина очень велики
- Мелатонин не является универсальным средством от бессонницы
Понимание циркадных ритмов и механизмов выработки мелатонина помогает лучше разобраться в природе сна и его нарушениях. Это открывает новые возможности для диагностики и лечения различных расстройств сна.
Ссылка на исследование: здесь
Сон в целом и мелатонин в частности, тесно связаны с процессами восстановления и репарации всех органов и систем организма человека, а следовательно, хороший полноценный сон и достаточный уровень мелатонина являются необходимыми условиями активного долголетия и замедления процессов старения. Кроме того, мелатонин имеет ряд регуляторных и защитных функций, о которых мы в дальнейшем будем говорить подробно. Так же как и о подкожном мелатонине и о том, что именно способствует его выработке (секрет долгожителей Окинавы). Жду не дождусь, когда можно будет раскрыть эту тему.
Ну а сейчас, хочу напомнить, что хорошая выработка натурального эндогенного мелатонина возможна только при достаточном уровне серотонина, а он, в свою очередь, зависит от уровня триптофана, поступающего с пищей. Вот так вот всë взаимосвязано.
Неполезно для выработки мелатонина - освещение в ночное время суток, свет гаджетов и LED- ламп перед отходом ко сну. Выработке серотонина вредит отсутствие солнечного света днëм, низкий уровень физической активности и недостаток триптофана в еде.
Будьте здоровы и берегите себя! ☀️
Если наш поход к вопросу долголетия Вам импонирует - обязательно подпишитесь на канал!