🌿 ДЕНЬ 11: "РАБОТА С ТРЕВОЖНОСТЬЮ И ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС:ТЕОРИЯ, ПРИЧИНЫ, ПОМОЩЬ

🌿 ДЕНЬ 11: "РАБОТА С ТРЕВОЖНОСТЬЮ И ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС:ТЕОРИЯ, ПРИЧИНЫ, ПОМОЩЬ"

ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ

*🤫 Я точно знаю, что тревожные люди очень любят исследования и научные данные💯 Кто узнал себя?

🔬 ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

1️⃣ Нарушения сна

Бессонница или постоянная сонливость

Частые пробуждения ночью

→ Причина: Сбой циркадных ритмов из-за избытка кортизола

→ Механизм:Надпочечники истощаются от постоянной выработки кортизола

→ Исследование: НИИ нормальной физиологии им. П.К. Анохина (2023) подтвердило связь усталости с дисфункцией оси "гипоталамус-гипофиз-надпочечники"

2️⃣ Изменение аппетита

Потеря аппетита или переедание

Тяга к сладкому/жирному

→ Механизм: Дисбаланс лептина и грелина

3️⃣ Кожные проблемы

Прыщи, экзема, псориаз

Усиленное выпадение волос

→ Исследование: РУДН подтвердил связь стресса с обострением кожных заболеваний (2023)

4️⃣ Снижение иммунитета

Частые простуды

Обострение хронических болезней

→ Исследование: Ученые МГУ выявили снижение IgA на 40% при хроническом стрессе

5️⃣ Головные боли и мигрени

→ Механизм: Спазм сосудов + напряжение мышц

6️⃣ Мышечные зажимы в шее и плечах

→ Механизм: Тело готовится к "бою", напрягая мышцы

→ Исследование: МГМУ им. Сеченова выявил у 78% людей со стрессом гипертонус трапециевидных мышц

7️⃣Сердечно-сосудистые симптомы

Скачки давления и пульса

Ощущение "замирания" сердца, тахикардия

→ Исследование: Кардиоцентр им. Мясникова зафиксировал у 60% пациентов со стрессом нарушения сердечного ритма

8️⃣ Проблемы с ЖКТ

Тошнота

Изжога

Проблемы с пищеварением

Вздутие

Синдром раздраженного кишечника

→ Исследование: Стресс уменьшает приток крови к ЖКТ на 40% (данные РНИМУ им. Пирогова)

🧠 ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ И ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ

1️⃣ Раздражительность

Вспышки гнева

Непереносимость обычных раздражителей

→ Механизм: Нехватка серотонина и дофамина

2️⃣ Апатия

Потеря интереса к жизни

Чувство безнадежности

Чувство опустошенности

→ Механизм: Истощение нервной системы

3️⃣ Тревожность

Постоянное беспокойство

Панические атаки

→ Механизм: Гиперактивность миндалевидного тела + дисбаланс ГАМК

→ Исследование: РНИМУ им. Пирогова: у 80% пациентов с тревожностью обнаружено снижение серотонина

4️⃣ Когнитивные нарушения

Проблемы с концентрацией

Ухудшение памяти

"Туман в голове"

→ Исследование: СПбГУ (2022) показало снижение когнитивных функций на 30% при хроническом стрессе

🌡 ВЕГЕТАТИВНЫЕ РЕАКЦИИ

1️⃣ Потливость

Холодный пот

Потные ладони

→ Механизм: Активация симпатической нервной системы

2️⃣ Дрожь в теле

Тремор рук

Ощущение внутренней дрожи

→ Механизм: Активация симпатической нервной системы → выброс адреналина

→ Исследование: МГМУ им. Сеченова выявил дрожь у 65% людей с хроническим стрессом

3️⃣ Температурные колебания

Озноб

Приливы жара

Озноб или приливы жара

→ Механизм: Нарушение терморегуляции

⁉️Хотите короткий тест чтобы понять какой уровень стресса у вас и не перешел ли он в хронический, с которым нужно уже работать?

Накидайте 💯

#EnergoNast #стресс #тревожность #инструменты_развития #челлендж_осознанности #челлендж_день11