Распорядок большинства людей устроен так, что ночью они отдыхают, а день посвящают работе или другим делам. Плохо, если тяга ко сну появляется в неподходящее время, когда необходимо сконцентрироваться на чём-то, а бодрость не приходит. И разобраться в причинах сонливости не так-то просто, ведь их диапазон большой — от физического переутомления до серьёзной болезни.
Врач-невролог Максим Алексеев считает, что авитаминозы, прежде всего нехватка витамина Д часто становятся причиной дневной сонливости у современных работников, постоянно находящихся в помещениях без воздействия ультрафиолета. К тому же эффекту могут приводить обезвоживание, железодефицит, недостаточность гормонов щитовидной железы, вялотекущие скрытые инфекции, хронический стресс и даже монотонная работа и рутина, которая снижает активность мозга, из-за чего он «отключается» в попытке сэкономить энергию.
Сонливость, усталость и снижение концентрации могут быть связаны с пищевой комой, возникающей после чрезмерно плотного приёма пищи, считает врач-диетолог Евгений Арзамасцев. Переедание увеличивает кровоток в районе пищеварительных органов, в то время как активность мозга снижается. Поэтому не стоит пропускать завтрак и затем сильно «налегать» во время обеда, при этом последний неплохо разделить на два приёма: основной, включающий белки и овощи, и легкий перекус. Сонливость способны провоцировать и продукты с высоким гликемическим индексом. Многие быстрые перекусы вызывают резкий скачок сахара в крови с последующим быстрым падением, что негативно влияет на самочувствие.
Для поддержания энергии и бодрости врачи рекомендуют для начала соблюдать элементарные правила, связанные с правильным питанием и полноценным отдыхом, который включает здоровый сон, следить за нормальным уровнем витаминов и микроэлементов, играющих ключевую роль в метаболизме и энергообмене. Не стоит пренебрегать режимом, так как наш организм любит регулярность. Например, ко времени пробуждения организм выделяет соответствующие гормоны, и если пропустить пик их концентрации, то обрести дневную бодрость не удастся. Если вышеуказанные средства не помогают, имеет смысл обратиться к врачу для более глубокого анализа проблемы.
В заключение хотелось бы напомнить о том, что есть напитки и продукты, которые могут бодрить не хуже кофе или зеленого чая. Доктор биологических наук Владимир Бессонов называет следующие: «парагвайский чай» йерба-мате, лимонник, иван-чай, какао и сбитень. Некоторые диетологи считают отличным способом «подзарядки» также японский зеленый чай матча (или маття), протеиновый смузи, листовую зелень, чечевицу, чай из одуванчиков и бананы. Еще следует помнить, что для крепкого сна ночью не будет лишней физическая активность в течение дня, но следует избегать больших нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.
Читайте по теме: Хороший сон также важен, как утоление голода и жажды