Недавно я писала о том, что в тренировках важна регулярность.
В комментариях все хором закивали: "Да-да, конечно, кто ж не знает!"
Но вот вопрос на миллион калорий:
А почему так?!
Почему, если мы пропускаем тренировки, прогресс тормозится, как старый Запорожец в горку? И почему, если мы тренируемся слишком часто, организм ломается, как тот же старый Запорожец?
Тренировка — это стресс.
А стресс — это вам не шутки!
Когда мы начинаем тягать железо, бежать как ошпаренные или приседать до посинения, наш организм реагирует примерно так:
Э-Э-Э, ЧТО ЗА БЕСПРЕДЕЕЕЛ?!
Включается механизм срочной адаптации. Гормоны шпарят, сердце колотиться, дыхание учащается, гликоген в мышцах разрушается, а мышцы получают микротравмы. Страшное дело, короче.
Только после тренировки организм начинает латать дыры, восстанавливаться до привычных значений.
И вот здесь начинается магия!! Это знание лично меня привело в полный восторг!
Оказывается, наше тело не просто чинит мышцы и восполняет потерянное, а делает это всегда с небольшим запасом.
Видимо для того, чтобы в следующий раз не так сильно страдать.
Эта фаза суперкомпенсации, когда мы во всех смыслах становимся лучше, длится недолго. Примерно день-два. Далее идёт возврат к заводским настройкам.
Обычно суперкомпенсация наступает через 24–72 часа после тренировки, в зависимости от нагрузки: мелкие мышцы (типа бицепса) восстанавливаются быстрее (1–2 дня), а крупные (ноги, спина) могут требовать до 3 дней.
При этом восстанавливается не только мышечная ткань, но и энергетические запасы (гликоген), нервная система, соединительные ткани (сухожилия, связки), и даже гормональный фон становится намного лучше.
То есть организм полностью улучшается.
Так вот, чтобы получить реальный результат от тренировок и действительно стать лучше - сильнее, здоровее, накаченнее - крайне важно следующую тренировку провести именно в фазу суперкомпенсации.
Начать, так сказать, с лучшей версии себя, чтобы в следующий раз стать ещё лучше. И так далее.
Это и есть прогресс.
Если пропустить этот момент — будем топтаться на месте, а если начать тренировку раньше — организм взбунтуется: "Да сколько можно?! Я ещё вчера как проклятый латал эти мышцы, и ещё не закончил! Всё, я спать!"
Так что рекомендация тренироваться регулярно 2-3 раза в неделю придумана не на пустом месте, ребята!
Все просто - давайте своему телу передышку и ловите тот самый момент, когда мышцы готовы к новым подвигам. Тогда и прогресс не заставит себя ждать.
Всем отличного начала недели!
Тренируйтесь по науке и не забывайте, что и Запорожец может шустро ехать в гору. Главное - выбрать момент, когда он починен и заправлен.
Обняла🤗