Когда каждая встреча с незнакомцем вызывает парализующий страх, каждая критическая фраза рождает невыносимое чувство вины, а внутренняя пустота гложет изнутри, оставляя вас бессильным перед лицом обычной жизни.
Возможно, вам знакомо это состояние?
Если да, возможно, речь идёт о таком сложном состоянии, как комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (кПТСР).
Многие люди живут и не знают, что у них оно самое...
И это не диагноз, но осознание, что это оно, и понимание глубины травматизации показывает, что есть выход!
За годы моей практики мне довелось встречать немало клиентов, столкнувшихся с подобным состоянием.
Мысли типа «я плохой», «со мной что-то не так», «я никчёмный» преследуют их ежедневно, отравляя существование и создавая замкнутый круг страданий. Почему это происходит? Давайте разберём ключевые признаки КПТСР более детально.
Что значит КПТСР на практике?
- «Я замерз или хочу есть?» - непонимание своих потребностей и нехватка навыков заботы о себе
Люди с кПТСР часто не чувствуют свое тело, не замечают свои базовые потребности, в том числе и эмоциональные. Они "отключились" от восприятия себя еще в детстве, когда их потребности игнорировались или даже высмеивались значимыми взрослыми.
Человек вырос, но не чувствует хочет ли он пить, или есть. Доводит себя до изнеможения работой или компьютерными играми, а потом не высыпается. Может пережить стресс, потерю, но не позволяет себе прожить эмоции или с кем-то поделиться произошедшим, облегчить душу.
Представьте себе мужчину лет тридцати пяти, который регулярно пропускает приёмы пищи, ложится спать поздно, злоупотребляет алкоголем и курением. Внешне кажется, что он живёт полной жизнью, работает, успешен в карьере. Но в действительности у него отсутствуют базовые навыки заботы о своём теле и душе.
Его детская травма научила его терпеть боль, голод и лишения, и эта программа осталась неизменной на протяжении всей жизни. Он искренне верит, что достоин лишь плохого обращения, и упорно саботирует собственное счастье и комфорт.
- «Перепрыгнуть пропасть»: эмоциональные регрессии
Я называю ее по-простому: провал в травму. Сработал триггер - человек что-то услышал, почувствовал или увидел - и вот он уже не взрослый и успешный, а маленький, беспомощный и жалкий (как это было когда-то в детстве).
Например, мне рассказывала клиентка, успешная бизнес-вумен, как неожиданно услышала критику от супруга: «Ты опять задержалась на работе!» И вдруг она резко почувствовала себя маленькой девочкой, стоящей перед отчимом, ругающим её за плохие отметки. Она говорит, что в тот момент она реально видела перед собой не мужа, а отчима. И его крик казался таким реальным и осязаемым!
Подробнее примеры эмоциональных регрессий в статье: "КПТСР и эмоциональная регрессия"
- «Обвиняя себя за чужие ошибки»: чувства вины и стыда
Токсичные, едкие и порой даже смертельно опасные - стыд и вина - действуют как бомба замедленного действия. Когда-нибудь они могут реально довести человека до последней черты. И так, постепенно обвиняя себя за все на свете, человек саморазрушается, начинает болеть, замыкается в себе.
Вспоминается мой недавний клиент. Он вырос в семье алкоголиков, вынужден был стать кормильцем семьи с ранних лет. Сейчас руководит крупным предприятием, получает приличный доход, но всё равно чувствует себя абсолютно ничтожным человеком. Малейшее недовольство коллег или партнеров порождает в нём острый приступ вины и самоуничижения. Каждая ситуация воспринимается им сквозь призму собственного несовершенства и презрения. И он очень часто болеет, как он сам признался: "Не понос, так золотуха..."
- «Злой голос внутри головы»: внутренний и внешний критик
Этот голос звучит внутри, но в зависимости от того, на кого направлен яд его недовольства, его разделяют на внутреннего и внешнего критика.
Все просто, внутренний - ругает самого себя, внешний - других людей. (В данном контексте беру терминологию Пита Уокера из книги "кПТСР: руководство к исцелению)
Иногда бывает даже такой "прогресс" в терапии, когда человек привыкший к самоуничижению, вдруг разворачивает свой обличительный перст наружу - и начинает тыкать им в других. Это конечно не тот результат, к которому мы стремимся, токсичность все еще остается, но направление может поменяться.
Проблема в том, что это "въевшиеся" в психику интроекты (агрессивные воздействия) других людей. Когда-то так критиковали и уничижали ребенка, а теперь он вырос, в буквальном смысле сросся с этим, принял как часть себя, и автоматом критикует собственную персону или поносит окружающих.
Для меня это, наверное, один из самых заметных и радостных процессов в терапии, когда мы повынимали все эти критикующие интроекты и заменили их на поддерживающие послания!
- «Жизнь в ожидании беды»: постоянная тревожность
Ох уж это вечное чувство беспокойства и нервозности. Ничего не предполагает беды, а человек каждую минуту ожидает какой-нибудь катастрофы: болезни родственников, увольнения, потери денег. Такое состояние возникает не случайно.
Я уже знаю его запах, и помню его вкус изнутри. Тоже проживала, плавала - знаем. Да что далеко ходить, у меня мама такая - вечно тревожная, изводящая себя и окружающих. И естественно, я будучи ребенком просто не могла этим не пропитаться...
Это всегда про базовую небезопасность. Часто - начиная с перинатального периода или младенчества, нередко и дальше - ссоры и конфликты в семье из серии "папа пил, маму бил", буллинг в садике и школе и т.д. Плюс опыт предков, несущих в себе тонны травматичного опыта.
Почему важно говорить о КПТСР открыто?
Каждое человеческое сердце хранит свою уникальную историю, полную светлых моментов и теневых воспоминаний. Одни случаи похожи на медленно угасающую свечу, освещённую лишь слабыми проблесками надежды, другие напоминают бурлящий океан страстей и противоречий.
Но есть нечто объединяющее всех, кого коснулась судьба комплексной травмы: тяжесть невидимых оков, цепляющихся за душу, мешая свободно дышать и мечтать.
Комплексы, страхи, внутренние запреты и убеждения, заложенные в раннем детстве, способны разрушительно влиять на жизнь взрослого человека.
Лечение КПТСР — это не быстрый спринт, а марафон длиною в жизнь, полное препятствий и побед одновременно. Но помните, что за каждым усилием кроется обещание свободы, счастья и полного возвращения к самому себе.
С 16 июня по 31 июля я проведу марафон
где мы разберем 12 опасных родительских предписаний, которые как правило сидят глубоко в бессознательном и очень отравляют качество нашей жизни.
С любовью и заботой о Вас,
Александрова Марина
Telegram-канал "Исцеление психотравмы"