Часто ли вы сомневаетесь в себе? В каких ситуациях, в каких жизненных сферах? Является ли уровень скептицизма или сомнений в отношении ваших собственных способностей в конкретной области уместным или чрезмерным?
В статье «Размышления про уверенность в себе» https://www.b17.ru/go_8aj мы рассматривали, что такое неуверенность и самооценка. В настоящей статье я предлагаю вам практические рекомендации, как взять под контроль свою неуверенность?
Насколько баллов от 1 до 10 она вам мешает? Какого результата вы хотели бы достичь?
Тот, кто страдает от частой и сильной неуверенности в себе, конечно, не отпустит ее в одночасье и не будет вмиг больше доверять себе и своим способностям и возможностям.
Предлагаю вам рассмотреть стратегии, которые могут помочь вам уменьшить неуверенность в себе и повысить самооценку.
1. Запишите, какие трудности в жизни вы смогли уже преодолеть. Может быть вы боялись выступать перед классом, но однажды выучили стихотворение и прекрасно рассказали его у доски, получив оценку отлично? Возможно, вы долгие годы терпели издевательства друга, а однажды ушли, высказав ему все? Может быть в вас никто не верил, но вы сделали свой классный проект? У всех будет свои варианты, но обязательно они есть у каждого!! Те, кто чувствует себя менее умным, могут взглянуть на сертификаты, дипломы, презентации и другие документы, доказывающие, что это не так. Какие аргументы есть у вас, чтобы не доверять университету и профессорам, которые вам их выдали?
2. Найдите вид спорта, который вам нравится. Двигательная активность, физические упражнения укрепляют головной мозг и нашу нервную систему, но, прежде всего, помогают вам чувствовать себя хорошо. Ставьте свои цели шаг за шагом и реалистично. Не нужно сразу бежать марафон 20 км. Для начала будет достаточно совершать ежедневную прогулку или посещать пару раз в неделю фитнес клуб. Делать каждый день зарядку доступно каждому!
3. Позвольте своему телу вам помочь.
С помощью языка тела вы влияете на то, как вас воспринимают другие. Время от времени обращайте внимание на свои жесты и мимику. Человек, с которым вы разговариваете, также замечает вашу харизму: спокойный внешний вид сигнализирует об уверенности в себе. Благодарная реакция другого человека, в свою очередь, укрепляет вашу уверенность в себе. Потренируйтесь улыбаться себе перед зеркалом.
4. Будьте себе другом! Относитесь к себе с нежностью, так, как вы бы относились к своему лучшему другу: будьте понимающими и поддерживающими - и не будьте слишком строги к себе, когда совершаете ошибку.
5. Сомневайтесь не в себе, а в своих негативных утверждениях о себе и своих способностях. Каждый раз, когда вы критикуете себя, найдите объективные доказательства, подтверждающие вашу критику. Если вы не можете быть объективны сами, спросите мнение кого-нибудь из близких или знакомых. Где есть факты, а где ваши домыслы? Вы увидите, что большинство негативных отношений к себе необоснованны.
6. Переключите внимание на позитивные вещи, принимая комплименты, сознательно признавая свои положительные качества и не называя успех случайной удачей.
Воспользуйтесь технику рефрейминга, позволяющую, взглянуть на вещи по-другому, найти в ситуации позитивное. Например, вместо «у меня опять ничего не выйдет», скажите себе «посмотрим, что произойдет, если я попробую». «Я такая безответственная, опять опаздывал на работу, НО ЗАТО выспалась!»
7. Позаботьтесь о том, что вам доставляет радость и веселье: тщательно планируйте радостные встречи или события, которых вы с нетерпением ждете и которые вам нравятся.
8. Смейтесь над собой! Не воспринимайте себя слишком серьезно!
Вы поставили себя в неловкую ситуацию? Вместо того, чтобы злиться по этому поводу, попробуйте использовать юмор или самоиронию. Расслабленное отношение к себе снижает тревожность и укрепляет уверенность в себе.
9. Научитесь говорить НЕТ!
Те, кто не уверен в себе, часто не осмеливаются сказать «нет». Причина этого - страх быть отвергнутым. С другой стороны, те, кто может твердо и вежливо сказать «нет», заслуживают уважения. Например, раньше мне было очень некомфортно не соглашаться меняться с кем-то местами в салоне самолета. С опытом я просто говорю «НЕТ», просто нет и все, без извинений и объяснений. Я выбрала для себя комфортное место (и даже заплатила за него, почему я должна перекладывать свои вещи и пересаживаться, ради того, кто не позаботился о себе заранее, чтобы кто-то мог поболтать и/или даже «бухнуть» во время полета?) Чтобы чаще отказываться от того, что вам не нравиться, полезно спросить себя, что самое худшее может случиться, если вы скажете «нет». Это было бы терпимо?
10. Постарайтесь принять прошлые стрессы, переживания, разочарования, травмы и неудачи. Задайте себе вопрос: «То, что я себя корю, сейчас мне помогает или мешает?» Уточните, в чем помогает, а в чем мешает? Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за психотерапевтической поддержкой.
Психолог
Анна Штолленверк
Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru