Карина пришла ко мне на консультацию с фразой:
— Я больше не могу. Либо худею и срываюсь, либо вообще всё пускаю на самотёк…
Ей было тогда 34. Опыт стандартный, как и у большинства — десятки диет, марафоны, тренажёрные залы, слёзы перед зеркалом. Вес то уходил, то возвращался с довеском.
Мы начали работать вместе. Без резких шагов. Без строгих планов. От подсчета калорий и стандартных тренировок мы отказались. Потому что Карина сама по себе любит всё усложнять, забывая о самых важных и эффективных действиях. Были ещё и другие причины такого решения. О них вы обязательно узнаете ниже.
Моя задача как тренера заключалась в том, чтобы убрать из её головы весь мусор и направить по альтернативному пути. Мы внедрили всего три простые привычки — и минус 17 кг за полгода.
Дальше я расскажу, что именно мы поменяли — шаг за шагом.
Привычка №1 — Есть по голоду, а не по плану
Карина раньше ела по расписанию.
Завтрак — в 9. Обед — в 13. Даже если не хотела есть.
— Я боялась проголодаться, — говорила она. — Лучше заранее, чем потом сорваться.
Проблема в том, что она не слышала свой голод, а просто следовала плану. В итоге — переедания вечером и постоянное чувство вины. Мы убрали часы и ввели простое правило: ешь, когда голодна. Не когда “пора”, а когда действительно хочется.
Пример: раньше ела в 13:00 по расписанию — теперь ждёт до 15:00, если нет голода.
В итоге пропали компульсивные перекусы. Тем самым снизив дневное количество съедаемых калорий. Карина стала есть проще — и меньше. Без диет. Просто по ощущению.
А как же калории и тренировки?
Я знаю, что у кого-то может возникнуть вопрос:
«А как же дефицит калорий? Где тренировки по три раза в неделю? Это же основа!»
Согласен. Подсчёт калорий и регулярный спорт — действительно рабочий путь. И для некоторых — единственный, на котором получается держать результат. Я сам уважаю этот подход и часто использую его, когда он подходит клиенту.
Но не всем нужен строгий контроль.
Некоторые, как Карина, уже пришли в этот путь измотанными: мозг кипит от цифр, тело в постоянном сопротивлении, а мотивация держится только на страхе. В таких случаях мягкий подход — не поблажка, а необходимость.
Так что да — калории важны, но считать их вручную — не единственный способ прийти к результату. Мы выбрали тот, который Карина смогла делать не 2 недели, а полгода. И именно поэтому — он сработал.
Привычка №2 — 10 минут движения каждый день, даже в пижаме
— Я не люблю спорт, — честно сказала Карина. — У меня нет сил после работы ещё и в зал тащиться.
Раньше она пыталась «всё и сразу»: час в тренажёрке, план тренировок, пот до седьмого пота. Хватало на неделю — максимум две. Потом снова откат. Мы решили иначе: движение — не обязано быть тяжёлым. Главное — начать.
Потанцевала на кухне под музыку — плюс. Присела 30 раз утром — отлично. Прогулялась во время телефонного звонка — супер. Так несколько раз в день и за неделю набирается необходимое количество активности.
Появилась энергия. Ушло чувство «я ленивая». Тело включилось в процесс.
Привычка №3 — Перестала врать себе, что “завтра всё начну сначала”
Карина раньше жила по классической схеме: сорвалась → почувствовала вину → решила «с понедельника начать заново».
— Съела шоколадку вечером — всё, день испорчен. Завтра — разгруз, сегодня доем всё “вредное”, — так она описывала свои обычные реакции.
Это замыкало её в бесконечный цикл: жёсткий контроль → срыв → вина → снова срыв.
Мы с ней договорились: никаких “заново”. Если съела что-то лишнее — просто продолжаешь день. Как обычно. Без наказания, без крайностей.
Пример: вечером был торт → не «с завтрашнего дня только гречка», а обычный завтрак, как всегда.
В итоге пропало чувство вины. Срывы стали редкими и короткими. Появилась стабильность — и спокойствие внутри. Карина наконец перестала воевать с собой. Это дало ей свободу — и вес начал уходить сам, без качелей.
Почему сработало именно это
Потому что было просто — значит, можно делать каждый день. Было регулярно — без откатов. Было честно — без самообмана и «театра похудения»
И именно тогда тело откликнулось. Минус 17 кг — как побочный эффект, а не цель любой ценой.
💬 Напутствие
Вы не обязаны превращать похудение в марафон на выживание.
Не обязаны страдать, голодать или быть идеальными. Карина убрала из своей жизни лишний шум — и результат пришёл сам.
Те три привычки, что помогли ей — работают не потому, что «волшебные».
А потому, что они — реальные. И их можно делать в обычной жизни, без надрыва.
Что для вас самое сложное при похудении? Поделитесь в комментариях👇 Лайку тоже буду рад 🤗
Моя предыдущая статья: