Лето — идеальное время, чтобы привести себя в форму. Солнце, свежие фрукты, долгие прогулки и активность на свежем воздухе помогают сжигать калории с удовольствием. Но почему тогда многие набирают вес в теплое время года? Давайте разберемся, как избежать лишних килограммов и сделать лето стройным и энергичным!
Прежде чем начнем данную статью, хочу рассказать вам , что у меня так же есть свой телеграм канал где присутствует множество полезного контента - https://t.me/+c_XL4361klwzN2U6
Почему к нам прилипают килограммы ?
Казалось бы, летом мы должны худеть: жара снижает аппетит, много движения, обилие овощей и фруктов. Но на практике все иначе. Вот главные причины набора веса:
1. Избыток углеводов - запасенной, не израсходованной энергии:
Мороженое, сладкие напитки, алкоголь (пиво, коктейли) — все это быстро откладывается в жир, особенно если вести пассивный образ жизни. Никакой сытости нам это не приносит, но кал залетают как к себе домой. Многие даже при подсчете их забывают внести, что приводит к перееданию.
2. Пропуск основных приемов пищи:
Из-за спешки либо из-за частых прогулок и отсутствия в голове понимая, что можно или нельзя на прогулке перекусить. Мы часто набираем "гов.." едой ккал и по сути ничего страшного , но соотношение БЖУ плачет от переизбытка жира и углей и недостатка белка. НАПОМНЮ - белок единсвенная структура которая не идет как энергия !
3. Меньше движения чем кажется :
Да, мы вроде бы гуляем много... Но, по факту после 3 часов нахождения в парке мы видим, что за день на часах нагуляли 7к шагов . Всего Карл!!!
Норма 10.000 шагов взята 100 лет назад и является реально слезой , важно не исключать бытовую активность. Ты можешь и 40к нагулять, но дома весь день лежать !
4. Шашлык:
Маринад для шашлыка за частую может быть уж далеко не хорош. Много жира... Но страшнее всего это его количество, особенно источник шашлыка - свинина , очень жирное мясо которое дает высокое колличество ккал. Отдайте предпочтение Курице, крылышки и т.д.
Как избавиться от лишнего ?
Не нужно изнурять себя диетами! Достаточно небольших, но эффективных изменений.
1. Пейте воду
2–2,5 литра в день — это исключит возможность обезвоживания и поддержит водный баланс. Добавьте лимон, мяту или огурец для вкуса.
2. Ешьте больше белка
Курица, рыба, творог, яйца, морепродукты — белок насыщает и защищает мышцы от "потери".
3. Замените фаст фуд на "норм еду"
❌ Бургер = нет баланса в бжу
✅ Овощи, шаверма ( уже в 100 раз лучше жирного бургера), мороженное ( есть уже давно с мин ккал)
4. Не пропускайте завтрак
5. Контролируйте порции
Можно есть все, но в меру. Используйте правило ладони:
- Белок — размер ладони
- Углеводы — горсть
- Жиры (масло, орехи) — большой палец
6. Больше двигайтесь
Даже 10 000 шагов в день дадут результат. Если это будет системно. А лучше найдите хобби по вкусу , летом уж точно не будет отговорок!
Как есть шашлыки и не толстеть
Лето без шашлыков? Нет, мы не монстры! Но можно сделать пикник полезным.
✅ Выбираем правильное мясо
❌ Жирная свинина, колбаски
✅ Курица, индейка, рыба, морепродукты, нежирная говядина
✅ Маринуем без майонеза
Лучше: лимонный сок, кефир, горчица, специи.
✅ Добавляем овощи
Гриль-овощи (кабачки, баклажаны, перец) + зелень = витамины и клетчатка.
✅ Отказываемся от белого хлеба
Лучше лаваш или овощи вместо булки.
✅ Контролируем алкоголь
Пиво и сладкие коктейли = лишние калории. Альтернатива: сухое вино или вода с лимоном.
Летние виды активности для похудения
Спорт летом — это не каторга, а удовольствие!
1. Плавание
Сжигает 400–600 ккал/час, укрепляет спину и пресс.
2. Велосипед
300–500 ккал/час + красивые ноги.
3. Бег или ходьба
Утренние или вечерние пробежки вдоль парка — идеально.
4. Тренировки на улице
- Воркаут
- Йога в парке
- Функциональный тренинг с весом тела
5. Танцы
Пляжные вечеринки или зумба — отличный способ сжечь калории.
6. Игры
Волейбол, бадминтон, фрисби — активность без ощущения "тренировки".
Вывод: как сделать лето стройным
- Пейте воду — это снижает вероятность обезвоживания.
- Ешьте белок и овощи — меньше сахара и быстрых углеводов.
- Двигайтесь каждый день — даже простая прогулка работает.
- Шашлык — можно! Но выбирайте нежирное мясо и овощи.
- Наслаждайтесь летом — стресс тормозит похудение.
Главное — не издеваться над собой, а постепенно менять привычки. Тогда к осени вы увидите в зеркале не лишние кило, а подтянутое и энергичное тело!
🔥 А как вы худеете летом? Делитесь в комментариях!