5 ловушек мышления, которые ежедневно портят вам настроение (и мешают жить спокойно)

Вы замечали, как бывает: день только начался — и уже всё не так? Кто-то не так посмотрел, ребёнок не захотел завтрак, коллега написал сухое сообщение — и в голове понеслось: «Я не справляюсь», «Меня не уважают», «Я всем мешаю», «Что со мной не так?»

На самом деле, причина может быть не в событиях. А в искажённом восприятии этих событий, которое возникает автоматически — и вредит нашему настроению, отношениям и самооценке.

В когнитивно-поведенческой терапии это называют когнитивными искажениями или ловушками мышления. Они есть у каждого. Просто не все их замечают.

Вот 5 самых частых ловушек, которые крадут ваше спокойствие:
1. Катастрофизация
«Если я опоздала, теперь всё пойдёт не так», «Он не ответил — значит, всё, конец»
Вы сразу представляете худший сценарий и верите в него, как в реальность. Мозг не отличает мысли от фактов — и запускает тревогу.
2. Чтение мыслей
«Она думает, что я плохая мать», «Он явно злится на меня»
Вы как будто угадываете, что чувствуют или думают другие — и сразу реагируете на это. Хотя на деле — всё может быть иначе.
3. Фильтр негатива
«Было десять хороших моментов, но я думаю только о том, где ошиблась»
Вы фокусируетесь исключительно на плохом, не замечая хорошего. Это лишает радости и искажает восприятие себя и мира.
4. Обесценивание
«Ну, это ерунда, любой бы справился», «Я только потому успела, что повезло»
Вы не признаёте свои успехи, не умеете себя хвалить. А значит — не даёте себе почувствовать удовлетворение.
5. «Долженствование»
«Я должна быть идеальной», «Я не имею права злиться», «Надо делать всё правильно»
Жёсткие внутренние правила, которым невозможно соответствовать. Результат — постоянная вина и выгорание.

Что с этим делать?
Первый шаг — заметить, что вы попались в ловушку.

Второй — оспорить автоматическую мысль, задать себе вопрос: «А это точно правда? Есть ли другие объяснения? Что бы я сказала подруге в такой ситуации?»
Третий — тренировать новый, более реалистичный взгляд на ситуацию.

Если чувствуете, что в вашей голове — слишком много шума, тревоги и самокритики, а самостоятельно выбраться сложно, приглашаю вас на консультацию.

Разберём ваши мыслительные ловушки и найдём инструменты, которые подойдут именно вам.
Напишите в телеграмм — первая встреча (до 30 минут) бесплатная.
Вы не обязаны справляться со всем в одиночку.

Автор: Маринина Светлана Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru