🦴 Что есть, чтобы кости были крепкими

🦴 Что есть, чтобы кости были крепкими?

Все знают, что для костей важен кальций. Но прочность костей зависит не только от его количества, а ещё и от соотношения кальция и фосфора в пище.

⚖️ Идеальное соотношение — когда кальция в 1,5–2 раза больше, чем фосфора.

📝 Что включить в рацион:

🥛 Молочные продукты — особенно с пониженным содержанием жира.

В них правильный баланс кальция и фосфора, а жир не мешает усвоению кальция.

🥦 Капуста, морковь, репа, брокколи — свежие овощи не только источник кальция, но и других микроэлементов, которые помогают его усваивать.

🥜 Бобовые, орехи, семечки, растительные масла — дают организму белки и жиры, необходимые для укрепления костей и усвоения витамина D.

🐟 Сардины, лосось — ценные источники кальция и витамина D.

🧀 Сыр, яйца, печень — продукты с высокой концентрацией кальция.

📊 Суточная норма кальция:

— Взрослые: 1 000 мг/день

— Люди старше 60 лет: 1 200 мг/день

⚠️ Важно: даже если вы едите достаточно кальция, он может плохо усваиваться без витамина D и белка. Поэтому одних молочных продуктов — недостаточно. Рацион должен быть сбалансированным.

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам