Я часто пишу про порядок.
Про документы. Про этапы оформления инвалидности. Про то, как правильно — чтобы не потерять время, силы и возможности.
Иногда это может выглядеть так, будто я вижу только структуру. Список дел. Очерёдность.
⠀
Как будто за этим всем — нет человека. Его растерянности. Его боли. Его одиночества.
Но я вижу. И знаю.
⠀
Знаю, как это: когда ты в болезни, или в выгорании, или в переживании потери.
Когда формально — вроде всё понятно.
А внутри — пусто, тяжело и страшно.
И порядок, и документы — это важно.
Но всё это невозможно без внутренней опоры. Без того, на что можно опереться, когда всё зыбко.
Поэтому сегодня хочу поговорить о поддержке.
Где её искать.
И как — хотя бы понемногу — стать этой поддержкой себе.
Что такое поддержка (и что ею не является)
Слово «поддержка» сегодня стало почти дежурным.
Оно звучит в заголовках, в постах, в личных разговорах.
.Его говорят, когда не знают, что сказать.
Но что оно значит на самом деле?
Если упростить — настоящая поддержка это когда вы после общения с другим человеком чувствуете хоть чуть-чуть больше сил.
⠀
Больше воздуха внутри. Больше права быть собой.
⠀
Это не всегда слова. Иногда — просто присутствие.
Иногда — фраза: «Я рядом, я не знаю, как помочь, но я здесь».
📌 Поддержка не обесценивает.
📌 Не превращает вас в "должного".
📌 Не делает вид, что всё просто.
«Не переживай», «другим хуже», «ну ты же сильная» — это не поддержка.
Это неловкое бегство от вашей боли, чаще всего от страха. Страха другого человека, который просто не может с ней соприкоснуться.
Почему мы не просим
Просить о помощи — страшно.
⠀
Мы боимся отказа.
Быть неудобными.
⠀
Кто-то вырос в семье, где любили за «удобство».
Где всегда нужно было «держаться», «не выносить сор из избы», «не жаловаться».
И в голове срабатывает автоматизм:
«Лучше молчи. Лучше сам. Лучше потерпи».
📌 А потом человек сидит с телефоном, пальцем на сообщении «мне сейчас тяжело» — и стирает. Потому что стыдно. Потому что страшно. Потому что: «А вдруг не ответят?»
Это не слабость. Это — защита. Очень старая. Но уже не работающая.
Где искать поддержку, если «некому»
Иногда и правда некому.
⠀
Иногда рядом только те, кто говорит: «Соберись. У всех проблемы».
⠀
Иногда рядом вообще никого нет.
Но поддержка — это не только родные.
⠀
Она может прийти из разных источников:
- психолог, с которым можно проговорить то, что не скажешь друзьям,
- соседка в очереди, которая скажет: «Я тоже через это прошла. И вы справитесь»,
- комментарий под постом, где кто-то впервые написал: «Мне тоже страшно»,
- группа взаимопомощи в сети,
- подкаст, в котором кто-то формулирует то, что вы не могли сказать вслух.
📌 Иногда этого достаточно, чтобы стало чуть менее одиноко.
Как быть поддержкой себе.
Это не про то, чтобы «больше ни от кого не зависеть».
⠀
Это про то, чтобы не бросать себя, когда всё рушится.
Вот простые, реальные шаги, которые можно пробовать — даже в состоянии, когда кажется, что нет сил:
✔ Заметить, что вам плохо.
Не убежать. Не замолчать. Не сказать себе «переживу», а прямо: «Мне тяжело. Это не каприз, это моё состояние».
✔ Дать себе минимум ухода.
Выпить воды. Принять тёплый душ. Поменять позу.
Иногда даже это ощущается как забота — после долгого внутреннего молчания.
✔ Спросить себя: а что бы я сделал для близкого, если бы он чувствовал то же?
Иногда этот внутренний диалог раскрывает простые ответы: «Я бы сказал: полежи, я рядом». Так почему себе — нельзя?
✔ Ограничить шум.
Выключить ленту соцсетей, в которой чужие успехи только усиливают ваше чувство никчёмности.
⠀
Погрузиться в тишину. Или наоборот — включить музыку, которая возвращает в тело.
✔ Сделать «микродействие».
Что-то очень маленькое. Сложить полотенце. Написать в блокнот одно предложение. Протереть стол.
⠀
Это не «список дел». Это — «я рядом». Это — «я ещё могу».
✔ Позволить себе не знать, как дальше.
Поддержка — это не «уверенность в завтрашнем дне».
Это готовность быть с собой даже тогда, когда нет ответов. Когда только вопросы. Когда просто боль.
Не либо–либо, а и то, и другое
Вы можете быть сильным — и нуждаться.
⠀
Можете поддерживать других — и сами быть в уязвимости.
⠀
Можете плакать — и идти дальше.
📌 Внешняя поддержка и внутренняя не исключают друг друга. Они дополняют.
⠀
Важно и то, чтобы был кто-то рядом.
И то, чтобы вы были рядом с собой.
В завершении
Вы не обязаны быть сильными.
Вы не обязаны знать, как всё решить.
⠀
Но вы можете — быть внимательными к себе.
⠀
📌 Поддержка — это не слабость. Это способ не остаться одному, когда одному — по-настоящему тяжело.
🔖 Подписывайтесь, если хотите не только списки, инструкции и порядок.
⠀
А ещё — тёплую опору.
Вместе с пониманием, что за документами, бюрократией и маршрутами всегда есть человек.
А если вы чувствуете, что сами не справляетесь
И хочется, чтобы рядом был кто-то, кто поможет разобраться в том, что внутри —
⠀
📩 Напишите мне.
Я работаю как психолог и провожу индивидуальные онлайн-консультации.
Без оценки. Без спешки. Без клише.
⠀
Просто вместе смотрим на то, что сейчас с вами.
⠀
Иногда этого достаточно, чтобы снова почувствовать опору под ногами.
📩 ВКонтакте: https://vk.com/psygladnevaik
📩 Telegram: t.me/Irina_Gladneva
