Эмоциональное выгорание — это не выключатель, который щёлкнул, и всё погасло. Это медленное затухание, где каждая стадия кажется временной, а выход становится всё менее очевидным.
Особенно это касается врачей, учителей и IT-специалистов — профессий, где люди горят на работе в прямом смысле. Большинство проходит через пять основных этапов. И да, с любого из них можно вернуться — если знать, где находишься и что делать.
Стадия 1: Медовый месяц — когда работа кажется призванием
Вы влюблены в свою работу. Готовы решать задачи до глубокой ночи, чувствуете себя героем, когда справляетесь со сложными проектами. Энтузиазм зашкаливает, а слово "усталость" не про вас.
Что творится в теле:
Надпочечники работают как кофемашина в офисе —почти без остановки. Тело купается в адреналине и дофамине. Сон 4-6 часов кажется роскошью, можете забыть поесть от увлечённости.
Красные флаги:
🚩Работаете больше 10 часов и получаете кайф
🚩Друзья? Какие друзья, у меня важные дела!
🚩Бесит, когда отвлекают от "миссии"
Что делать: Наслаждайтесь, но помните — эйфория заканчивается. Установите хотя бы примерное время отбоя и не забывайте про еду.
Стадия 2: Первые трещинки — когда энтузиазм даёт сбои
Появляются дни сурка, когда ничего не хочется. Коллеги начинают раздражать дыханием и морганием, забываете важные детали, которые раньше помнили на автомате.
Что творится в теле:
Утром без кофе — как зомби. К вечеру голова трещит, живот крутит от стресса. Просыпаетесь разбитыми, будто всю ночь таскали мешки.
Красные флаги:
🚩Второй,пятый, десятый кофе стал жизненной необходимостью
🚩Простуды липнут к вам как банные листья
🚩Сладкое — новый антидепрессант
Что делать: Первый тревожный звонок! Границы работа-дом должны стать чёткими. Учитесь говорить "нет" — это не эгоизм, а здравый смысл.
Стадия 3: Хроническая усталость — когда истощение норма
Усталость стала фоновой музыкой жизни. Работаете на автопилоте, выходные превращаются в попытки отлежаться, но энергия не возвращается.
Что творится в теле:
Сон не восстанавливает — просыпаетесь как после погрузки-разгрузки вагонов. Плечи намертво приросли к ушам, шея деревянная. Живот бунтует: то вздутие, то изжога, то вообще непонятно что.
Организм начинает экономить на "ненужном" — либидо, иммунитет, у женщин цикл может сбиться.
Красные флаги:
🚩ОРВИ — ваши новые лучшие друзья
🚩Секс? А что это?
🚩Срываетесь на близких из-за мелочей
Что делать: Пора к врачу — проверить кровушку. Подумайте о психологе. Это не роскошь, а необходимость.
Стадия 4: Эмоциональная пустота — когда чувства на нуле
Ничего не радует, но и не расстраивает особо. Превратились в офисного робота — функционируете, но не живёте. Коллег и друзей избегаете, потому что люди выматывают.
Что творится в теле:
Бессонница становится постоянной — либо не засыпаете, либо просыпаетесь в 4 утра с тревогой. Мышцы болят без причины, у женщин цикл может вообще пропасть. В груди постоянная тяжесть, будто кто-то сидит сверху.
Надпочечники начинают сдаваться, кортизол скачет.
Красные флаги:
🚩Хобби? Зачем, если ничего не приносит радости
🚩Цинизм стал второй натурой
🚩"А зачем всё это?" — мысль дня
Что делать: Кризис требует вмешательства профессионалов. Терапевт, эндокринолог, психолог — ваша новая команда спасения. Одной силой воли тут не справиться.
Стадия 5: Привычное выгорание — режим выживания
Выгорание стало образом жизни. Не помните, когда последний раз чего-то хотели по-настоящему. Существуете, но это сложно назвать жизнью.
Что творится в теле:
Полный разгром. Надпочечники истощены, иммунитет на нуле — болеете часто и тяжело. Хронические боли в спине, шее, мигрени. Вес либо летит вниз, либо набирается неконтролируемо.
Организм в режиме энергосбережения — отключает всё, что ему кажется лишним.
Красные флаги:
🚩"Так будет всегда" — навязчивая мысль
🚩Полная апатия ко всему
🚩Тело чужое, будто не ваше
Что делать: Комплексное медобследование и долгая реабилитация. Возможно, нужна помощь психиатра. Кардинальные изменения в жизни — не каприз, а выживание.
Переходы между кругами ада
Границы размыты — можете зависнуть на одной стадии или проскочить несколько за месяц при экстремальном стрессе. Иногда кажется, что становится лучше, а потом вас накрывает с новой силой. Это нормально.
Обратный билет берём?
С любой стадии можно вернуться. Чем глубже вы спустились в эту пучину — тем дольше путь наверх, но ваш организм умеет восстанавливаться, если дать ему шанс.
Что важно помнить:
- Синдром выгорания — не слабость характера, а реакция на токсичные условия
- Чем раньше начнёте действовать, тем быстрее выберетесь
- Профилактика в тысячу раз проще лечения
Если узнали себя в 3-5 стадиях — не геройствуйте в одиночку. Просить помощи — признак ума, а не слабости.
Встряхните плечами прямо сейчас, сделайте глубокий выдох. И честно ответьте себе: на какой стадии находитесь вы?
П.С. В комментариях поделитесь — какие признаки выгорания откликнулись больше всего? Иногда проговорить проблему вслух — уже половина решения.
________________
Телесно-ориентированный психолог и психосоматолог Мария Ворóтникова
Для связи: hello@skalozubmarie.ru
Личный телеграм-канал: https://t.me/xzengmariex
Соцсеть с картинками: https://www.instagram.com/xzengmariex/