Это краткое резюме N 2 пятидневного марафона)
Когда в голове хаос и хочется учить всё сразу, первое, что нужно сделать — признать: мозг не умеет эффективно распределять внимание между множеством задач.
Многозадачность только усиливает внутренний беспорядок и снижает продуктивность.
Чтобы выстроить приоритеты и научиться концентрироваться хотя бы на одном деле, попробуйте следующую пошаговую технику, объединяющую лучшие рекомендации коучей и психологов.
1. Очищение головы от лишних мыслей
Найдите тихое место, удобно сядьте, закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, полностью сосредоточьтесь на дыхании.
Если появляются посторонние мысли, мягко возвращайте внимание к дыханию.
Практикуйте минимум 5 минут — это поможет снизить тревожность и подготовит ум к работе.
2. Наведение порядка вокруг себя
Уберите со стола всё лишнее, оставьте только то, что связано с текущей задачей.
Физический порядок помогает снизить уровень хаоса в голове и облегчает концентрацию.
3. Определение приоритетов по методу Айви Ли
В конце дня запишите 6 ключевых задач, которые нужно выполнить завтра.
Лучше — меньше, но конкретнее.
Расположите их по убыванию важности: что действительно продвигает вас к вашим целям?
На следующий день начинайте с самой важной задачи и не переходите к следующей, пока не закончите текущую.
4. Фокус на одном деле (метод «помодоро»)
Работайте над одной задачей 20–25 минут, затем делайте короткий перерыв (5 минут).
В это время не отвлекайтесь на другие дела или гаджеты — отключите уведомления, закройте лишние вкладки.
После 3–4 циклов делайте более длинный перерыв (15–30 минут).
5. Ежедневная рефлексия и корректировка
В конце дня коротко проанализируйте: что получилось, что отвлекало, что стоит изменить завтра.
Ведите дневник отвлечений — это поможет выявить главные «пожиратели» внимания и устранить их.
Кратко: алгоритм для фокусировки
Очистите голову дыхательной техникой.
Наведите порядок на рабочем месте.
Запишите 6 ключевых задач и расставьте их по приоритету.
Работайте только над одной задачей по таймеру («помодоро»).
В конце дня проанализируйте успехи и отвлечения.
Если совсем кратко :
Делайте только одно дело за раз, начиная с самого важного.
Регулярная практика концентрации и приоритизации быстро даст результат: появится ясность в голове, снизится тревожность, а фокус станет устойчивее.
Ваш психолог и специалист по коммуникациям
© Светлана Перегонцева
Пишите в комментариях ваши отклики и вопросы.
Или в личку
#коммуникация #эффекиивность #успех