Лето – лучшее время для похудения и избавления от лишних объемов! Потому что метаболизм становится активнее, энергии больше, а значит все получается легче и быстрее!
📌 Давайте уточним 5 правил быстрого, но здорового похудения.
1️⃣ Больше овощей, зелени, листовых салатов. Именно живая еда, которую вы добавите в каждый прием пищи, станет подушкой безопасности от переедания.
Просто начинайте свой обед и ужин с большой порции свежих или тушеных/запеченых овощей! На переваривание овощей организм тратит столько энергии, что худеть становится в разы легче. Кроме того, заполняя свой желудок овощным салатом до основной трапезы, вы заранее защищаете себя от переедания. Это очень актуально для людей, чей аппетит выше нормы, а чувство насыщения приходит с опозданием. Обычно у таких людей повышены инсулин, пролактин, лептин, часто кортизол. Еще чаще это люди с гипотиреозом, потому в нашем теле все взаимосвязано.
2️⃣ Больше промежуток между ужином и завтраком следующего дня за счет более раннего времени ужина!
Например, вы едите перед работой в 7 утра. А ужинаете накануне в 8 вечера. Получается, что между ужином и завтраком всего 11 часов. Если вы поднимите свой ужин на 6 вечера, а завтракать так и будете делать в 7 утра, то между приемами пищи будет уже 13 часов.
Так вот, эти 13 часов – идеальны для того, чтобы ваш организм расходовал жировые отложения! 14 часов – еще лучше и этого достаточно для похудения.
Однако тут важно понимать, что именно более ранний ужин, а не более поздний завтрак дает максимальный похудательный эффект, а заодно и агрессивный целлюлит убирает.
Это своего рода щадящее интервальное голодание. Если желаете попробовать систему во всем совершенстве, то предлагаю мой курс ИГ с подробным меню на 4 или 8 недель. Эта и другие программы расписаны в шпаке моего профиля в телеграме. На все курсы летние скидки!
3️⃣ Убираем перекусы. Оставляем завтрак – первый час после пробуждения, обед – с 12 до 14 часов, ужин – до 19 часов.
Отказ от постоянных, даже самых мелких, перекусов уравновесит ваш инсулин, а следовательно, аппетит. А значит вы будете есть меньше и худеть! все просто.
4️⃣ Отказываемся от сладких летних напитков в пользу не менее летних, но без сахара.
Это могут быть и всякие чаи, и лимонады, и кофе. Просто откажитесь от сахара. Летом вы едите ягоды, фрукты, овощи. А значит и так получаете природный сахар. Дополнительный сахар уже ни к чему. Ну а, если вам сложно без сладкого вкуса, например, в утреннем чае, то 1 раз в день (не чаще!!!) можно использовать сахзам. Лучше натуральный – стевию.
А еще лучше заменить сахар жировой составляющей, например, вы отказались от сахара в кофе, но добавляете не молоко, а сливки. Кстати чай со сливками прекрасно снимает аппетит. Не зря же англичане – стройная нация – предпочитает такой напиток.
5️⃣ Больше двигаемся на свежем воздухе.
Если вы ходите в спортзал, чтобы походить на беговой дорожке или позаниматься на велотренажере, то на лето лучше предпочесть им настоящие прогулки по парку или даже по улицам города.
Везде есть деревья, везде есть свежий воздух. А тем более, если вы живете в небольшом городе или сельской местности. Обязательно гуляйте. Свежий воздух, напоенный летом разными частицами и «полезными атмосферными газами» укрепляет иммунитет, активирует метаболизм, улучшает состояние нервной системы.
Используйте летом по максимуму!
✅ Хотите узнать больше о правильном питании и поддержании здоровья?
🔗 Подписывайтесь на мой телеграм-канал «Ешь смело!» (@EshSmelo) https://t.me/EshSmelo , где я делюсь полезными советами и рекомендациями. В Дзене возможности для подробного обсуждения некоторых вопросов ограничены, поэтому на канале вы найдёте гораздо больше полезной информации.
Если статья была полезной, ставьте лайк, ставьте +или - в комментариях, вам не сложно, я буду видеть вашу реакцию и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов по здоровью и питанию!
Будьте здоровы!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153