Когда ты получаешь травму — боль кажется чем-то неоспоримым.
Как будто всё, что остаётся, чтобы избавиться от боли — терпеть, мазать и ждать. Но на самом деле, ты можешь влиять на неё прямо сейчас. Не таблеткой, не уколом, а силой собственной воли. Это не мистика, это научная нейрофизиология. Разбираемся по шагам.
Что такое боль на самом деле
Мы привыкли думать, что боль — это сигнал из тела. Но это не совсем так. Боль — это оценка того, что происходит с тканями. Вот как это работает:
- Повреждение активирует ноцицепторы — болевые рецепторы в теле.
- Сигнал идет по нервным волокнам в спинной мозг, затем — в мозг.
- Мозг анализирует: насколько это опасно? Где это? Что с этим делать?
- На основе анализа он создает ощущение боли.
И вот ключ: ощущение создает мозг, а не рана сама по себе.
Боль — это психофизический конструкт.
Она зависит от:
- контекста (к примеру, в бою, особенно на улице, ты меньше ощущаешь боль — мозг считает, что «сейчас не до этого»)
- твоего опыта (если ты боишься боли — мозг усиливает сигнал)
- внимания (если фокус на боли — она усиливается)
- состояния (в расслаблении боли меньше, чем при стрессе)
Значит: ты управляешь состоянием и вниманием — ты управляешь болью.
Как это делают: идеомоторное купирование
Идеомоторная техника — это воображаемое воздействие на тело, при котором мозг:
- воспринимает образ, как реальное действие
- снижает болевую реакцию
- активирует центры саморегуляции
Ты не отвлекаешься от боли — ты работаешь с ней напрямую на уровне ощущений и образов.
Три режима применения техники
Экстренный режим:
(сразу после травмы) Если ты ударился, потянул или резко почувствовал боль:
- Садишься (или остаешься стоять, если нет возможности присесть)
- закрываешь глаза
- 2-3 глубоких вдоха
- И представляешь, как в больную зону идет поток мягкого тепла, света или пара.
- На вдохе: тепло входит
- На выдохе: «Я отпускаю. Боль уходит»
Через 1-2 минуты интенсивность боли начинает спадать.
Фоновый режим
(На протяжении дня)
Когда есть травма, но ты в движении — поддерживай ощущение будто в зоне боли:
- Лежит согревающий пластырь
- Пульсирует мягкий свет
- Течет теплая река (воображаемая)
Так ты создаешь мягкое фоновое торможение боли и ускоряешь регенерацию, так как мышцы перестают спазмироваться.
Работа с хронической болью
Для затяжных состояний (спина, колени, шея):
- Лечь на спину, закрыть глаза
- Провести телесное «сканирование» ощущений от головы к пяткам
- Добраться вниманием до очага боли
- И включить образ: «Здесь сосуд. Из него вытекает тяжесть. С каждым выдохом её меньше. Свет промывает это место.»
Сеанс — 5-10 минут. Повторять ежедневно.
Почему это работает?
В момент практики:
- Активируется парасимпатическая система — торможение боли
- Снижается уровень кортизола
- Идет выброс эндорфинов — естественных обезболивающих
- Происходит переключение сигнальной системы мозга
Мозг как бы «понижает громкость» болевого сигнала, если видит, что тело спокойно, опасности нет, и обработка идет.
Кому это особенно полезно
- Бойцам и спортсменам — после травм и во время выступлений
- Тем, кто страдает от мигреней, спазмов и фантомных болей.
- Тем, кто хочет научиться овладеть самоконтролем
- Людям с тревожным восприятием боли
Инструкция: техника «Тёплая волна» (базовая)
- Найди спокойное место. Сядь или ляг.
- Закрой глаза. Дыши спокойно.
- Сконцентрируйся на зоне боли.
- Представь: из воздуха идёт теплая мягкая волна, она обволакивает больное место.
- Дыши ровно. На вдохе — свет входит, на выдохе — «Я отпускаю боль».
- 3-5 минут — и боль спадает. Повтори несколько раз в день.
Вывод
Ты можешь влиять на боль.
Не как шаман или маг — а как человек, который имеет представление о том, как работает тело. Воображение — не игрушка. Это инструмент управления мозгом, а значит — и болью. Идеомоторные практики помогают переносить операции без анестезии, помогают бойцам легче переносить травмы, а космонавтам — жить в условиях, где таблетка не поможет.
Данная статья основана на трудах доктора психологических наук, Авксентия Цезаревича Пуни.
Хочешь больше таких материалов — живых, честных, без воды?
Подписывайся на канал. Здесь я делюсь реальными техниками, которые работают в бою, в жизни и в голове.
Только суть. Только практика.
Прокачай тело и психику — через знания и опыт.