Да, до этого я уже говорил, каким образом можно сохранить себе несколько лет жизни, однако в этой статье речь пойдет вовсе не о тренировках, питании, добавках или часах сна. Есть еще вещь, которую все мы делаем, просто чаще всего ее в нашей жизни недостаточно. А как показали исследования, именно она способна снизить риск смерти на 50%!
И эта привычка - ходьба! Большинство людей делают около 5 тысяч шагов в день (и я тоже раньше ходил примерно столько же, когда не понимал, что вместо просмотра фильма в обнимку с морожкой можно гулять под музыку и закрывать несколько ачивок одновременно). Однако 5 тысяч не совсем достаточно, чтобы внести вклад в свое здоровье.
Как показали исследования, люди, которые ходили около 10 тысяч шагов в день снизили вероятность умереть раньше на 50% в сравнении с людьми, которые ходили лишь 3,5 тысячи шагов в день (даже несмотря на то, что они могли заниматься в тренажерном зале). То есть, каждая тысяча шагов в день помогала снизить риск смерти примерно на 12%.
Помимо этого, в прогулках есть еще несколько преимуществ для вашего здоровья:
- Укрепление связок и суставов. Как показали исследования, активность, которая нагружает опорно-двигательную систему (включая ходьбу), помогла увеличить плотность суставов в сравнении с людьми, которые таким родом активности не занимались.
- Легкий способ сжигать калории. Вместо неприятного для кого-то бега можно просто гулять с собакой, друзьями и самостоятельно, параллельно сжигая калории. Удобный способ на похудении.
- Ментальный отдых. Прогулка зачистую помогает очистить разум и затем замотивировать на достижение новых целей. Иногда полезно изолироваться от соц.сетей и получить дофамин от более естественных источников.