Ходили ли вы когда-нибудь к психологу, чьи домашние задания так и остались невыполненными?
Смотришь на этот дневник эмоций и тошнота подступает. Думаешь: да зачем оно всё? Какой в этом смысл?
А бывает, что даже начинаешь, делаешь, а потом прекращаешь, уделяя внимание привычным задачам, возвращаясь в привычную рутину.
Довольно часто я слышу от клиентов: да я в целом понимаю, что и как надо делать. Но не делаю.
Таким образом работает сопротивление. Оно может включать в себя перфекционизм, потребность в одобрении, чувствительность к принуждению, навешивание ярлыков, право требования и эмоциональное обоснование. Другими словами у человека может быть сформировано определённая модель восприятия, внутри которой могут быть иррациональные убеждения. Например, "я ничтожество". Никчёмность нельзя измерить эмпирическим путём, поэтому данное убеждение не имеет никакого смысла. Но в реальности человека с таким убеждением, оно имеет вес и определяет мысли, эмоции, состояния.
Примеры сопротивления
Некоторые внешние признаки сопротивления в терапии по Лихи:клиент не хочет идти на сессию и заставляет себя это делать;
не выполняет задания между сессиями, которые назначил специалист, и сам не понимает почему;
пропускает несколько сеансов подряд без объективных причин или преждевременно заканчивает терапию;
избегает обсуждения конкретных тем, мыслей или чувств;
«отключается» во время сессий, внимание улетучивается.
Многие созидательные практики, в том числе домашние задания, могут не выполняться, игнорироваться, исключаться из повестки. И здесь крайне важно определить, а какие убеждения препятствуют началу?
Мне, например, потребовалось усилие, чтобы начать конвертировать получаемые знания в институте и из книг, в читабельные текста. Так как мои убеждения о том, каким должен быть контент, продиктованы моим субъективным опытом. Вместе с этим, я понимаю, что стремление писать на профессиональные темы, помогут мне укреплять интерес к повествованию в таком формате. Но рациональное понимание не помогает действовать, поэтому я пошла в свои убеждения и пересматривала их пару дней, исследуя и изучая, что со мной происходит. И вот я в точке, где этот текст рождается легко и свободно.
Модели сопротивления
В книге «Преодоление сопротивления в когнитивной терапии» Лихи предлагает многомерную модель сопротивления, которая включает:Сопротивление валидации — страх, что лишающим клиента валидации людям нельзя доверять.
Моральное сопротивление — самозащита от изменения, чтобы не отказаться от ценностей.
Сопротивление схемы — отказ от модификации глубинных убеждений (схем).
Неприятие риска — страх, что изменения слишком рискованные.
Самоограничение — стремление к предсказуемости и сохранению контроля
Если у вас возникают сложности с новыми действиями - это нормально. И это то, что можно и нужно выносить в качестве исследования в рамках консультаций и терапии. Понимая модель своего сопротивления, можно подобрать эффективные инструменты по трансформации привычного реагирования. Если вам интересно легко и свободно пробовать новое, исследовать свои стратегии, конструкции убеждений, то приглашаю на консультации.
Определение сопротивления может помочь вам выйти на новый уровень личностного роста и преодолеть внутренние барьеры. Вот пошаговая инструкция, которую можно применять самостоятельно:
Шаг 1. Осознайте свои чувства
Обратите внимание на свои эмоции и физические реакции. Сопротивление часто проявляется как напряжение, тревога или дискомфорт. Записывайте свои чувства в журнал.Шаг 2. Выявите источник
Задайте себе вопросы: Какие изменения я избегаю? Чего боюсь? Часто сопротивление связано с страхом перед неизвестным или неуверенностью в собственных способностях.Шаг 3. Признайте свое сопротивление
Примите, что сопротивление — это естественная часть роста. Осознание этого поможет сделать шаг навстречу своим страхам.Шаг 4. Практикуйте осознанность
Используйте медитацию или дыхательные практики для успокоения ума. Это поможет вам лучше понимать свои возможности и желания.Шаг 5. Установите малые цели
Начните с установки небольших, достижимых целей. Это снизит уровень тревоги и позволит вам двигаться вперед без перегрузки.Шаг 6. Обратитесь за поддержкой
Обсудите свои переживания с друзьями(только не с теми, кому свои советы стоит себе посоветовать) или психологом/психотерапевтом. Поддержка окружающих поможет вам справиться с сопротивлением и найти новые пути.Шаг 7. Действуйте
Научитесь делать шаги вперед, несмотря на страх. Главное — начать. Каждый маленький шаг преодолевает сопротивление и обогащает ваш опыт.
Автор: Молотова-Подлесных Мирослава
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru