Омега -3,-6,-9, - это ПНЖК- полиненасыщенные жирные кислоты и дисбаланс между ними как раз может способствовать развитию ряда хронических заболеваний.
То есть, ПНЖК- полиненасыщенные жирные кислоты нужны, но не все!
Самые необходимые нам жирные кислоты омега-3 мы должны получать из своего рациона. Их еще называют «незаменимыми жирами», так как в нашей широте почти у всех есть на них дефициты.
🔆 Омега-3 жиры:
▪️являются важной частью клеточных мембран
▪️улучшают здоровье сердца
▪️могут увеличить «хороший» холестерин ЛПВП
▪️снижают уровень триглицеридов и образование бляшек
▪️поддерживают психическое здоровье: уменьшают симптомы депрессии и биполярного расстройства
▪️играют важную роль в регулировании веса и могут помочь уменьшить объем талии
▪️поддерживают развитие мозга ребенка
▪️помогают в борьбе с воспалением
▪️предотвращают слабоумие
▪️содействуют здоровью костей
А вот с Омега-6 у нас дело обстоит по-другому. Мы ее итак потребляем в нашей жизни в избытке и во многих случаях ее нужно наоборот уменьшать!
А если в организме идёт воспалительный процесс - она его ещё и усиливает! Кстати, та же инсулинорезистентность это тоже воспаление. Так что практически половине населения закрыв глаза можно дать рекомендацию ограничить в своём рационе Омега-6.
❌Продукты, богатые Омега-6:
🔹️Масла: виноградной косточки, хлопковое, подсолнечное, кунжутное, кукурузное, пальмовое, амарантовое, арахисовое.
🔹️Орехи и семена: пекан, миндаль, арахис, бразильский орех, фундук, кешью, фисташка, кунжут, тыквенные, подсолнечник, халва.
🔹️Промышленная выпечка и сладости, продукция из пекарен.
Проверить свой баланс ПНЖК в организме можно по результатам БРТ диагностики.
Ваш Доктор Лиана Усаинова.
Больше полезных статей о здоровье - на моем Дзен канале. Подписывайтесь.