1. Авокадо + Лосось = Суперкомбо
- Почему: Омега-3 + витамин Е = защита нейронов от «перегрева» при стрессе.
- Исследование: У тех, кто ест это 2-3 раза в неделю, на 34% ниже риск «выгорания» (Journal of Neuroscience, 2023).
2. Черника + Грецкие орехи
- Эффект: Антоцианы в ягодах + мелатонин в орехах = «перезагрузка» после 4 часов кода.
- Лайфхак: Заморозьте порциями — бросайте в смузи.
3. Тёмный шоколад (85%+)
- Фишка: Теобромин усиливает приток крови к мозгу лучше, чем кофе (без тремора рук!).
- Доза: 2 дольки утром = +15% к скорости решения задач (Nutrients, 2024).
4. Куркума с чёрным перцем
- Научный бонус: Куркумин снижает воспаление в гиппокампе (где рождаются идеи).
- Как есть: Добавляйте в латте или суп-пюре.
5. Водоросли (нори, спирулина)
- Для чего: Йод + железо = защита от «тумана в голове».
☠️ Что убивает когнитивные способности?
- Сахарные перекусы → резкий скачок глюкозы = сонливость через 30 минут.
- Трансжиры (фастфуд) → снижают пластичность мозга на 11% (Harvard Study).
❗Важно: Не сочетайте углеводы (хлеб, паста) с жирами (сыр, масло) — это вызывает «сонный» эффект.