Я — это то, что я о себе думаю. Сегодня эта фраза перешла в разряд клише, но от этого не утратила актуальности и мудрости. Действительно, и мы сами, и воспринимаемый внешний мир — прежде всего продукт нашей собственной мозговой деятельности. Квантовая физика же вообще утверждает, что без капитана (наблюдателя), то есть нас, нет и всего корабля (вселенной).
Об этом, кстати, я впервые задумалась лет в пять, когда поняла, что однажды меня не станет. Помню, тогда всё пыталась представить: ну как это так — меня нет? Совсем. А где я? В смысле — «нигде»? Тогда и остальных, получается, нет, и мира нет. И есть ли для остальных мир — большой вопрос, ведь лично я никак не смогу уже это проверить.
Эти мысли не давали мне покоя долго, пока мозг не нашёл решение, убедив себя (и меня заодно), что к тому времени, как тело моё состарится, учёные обязательно изобретут рецепт вечной жизни. А до этого нужно жить, умнеть и развиваться, чтобы накопить опыт и войти в вечность сильной и мудрой. Прошли годы, эликсира бессмертия на горизонте так и не появилось, но привычка «качать мозг» стала неотделимой частью меня.
В обществе, увы, такое хобби не очень популярно. Точнее, пропаганда «мозгоразвития» оканчивается где-то в районе последнего звонка средней школы — как только вас перестают считать ребёнком. Дескать, всё лучшее детям, дети — наше будущее, а раз ты уже не ребёнок, переходи из разряда избранных в толпу: работай, потребляй, производи, создавай себе проблемы, героически их преодолевай и не заморачивайся никакими идеями, от этих процессов отвлекающими. В том числе развитием мозга.
«Но ходят и смеются, не зная, что их нет…»
Между тем статистика печальна: если серое (и белое, и всех других цветов) вещество не тренировать, оно постепенно отмирает. За ненадобностью. Как это выглядит? Человек утрачивает способность заниматься творчеством и думать своей головой. Нейроны перестают формировать новые связи, мышление становится стереотипным, основанным на примерах других. Причём удачность или неудачность перехваченного сценария не играет роли: человек просто копирует поступки большинства и выдаёт этот выбор за свой.
При этом не задаются вопросы: «Зачем?» и «Действительно ли это то, чего именно я хочу на самом деле?» Мозг лишается способности к анализу желаний, не видит иных вариантов и толкает на путь наименьшего сопротивления. Дескать, раз так делают все и при этом выживают, значит, нужно поступать точно так же. И не о чем думать.
Утрачивается то, что делает человека человеком, — индивидуальность. Итог — толпы разновозрастных роботов, которых мы видим и с которыми взаимодействуем каждый день (сами собой вспоминаются слова из песни «Там высоко» группы «Ария»: «Но ходят и смеются, не зная, что их нет…»).
Безусловно, картина безрадостная, перспективы пугающие, но в целом ситуация, при своевременном вмешательстве, поправимая. Своевременность же эта определяется желанием воскресить мозг — разбудить внутреннего капитана — и заставить его работать. Проще говоря, если вам хочется стать умнее и вы не думаете, натыкаясь на подобные тексты: «О боже, опять эта ерунда про саморазвитие», значит, ещё не всё потеряно. Можно попробовать разные способы оживить мозги и не дать им окончательно засохнуть.
Итак, в привычку стоит взять следующее.
Иметь как можно меньше мыслей на автопилоте
И это самое главное. В среднем за день наш мозг производит до 60 000 мыслей, но большая часть из них — те же, что были вчера, позавчера и т. д. Именно эти — постоянные — мысли и создают картину мира, определяют нашу личность и прямым образом влияют на самочувствие, настроение и здоровье.
Они же не дают нам меняться и начинать новую жизнь с понедельника. И они же имеют обыкновение чаще быть «плохими». Почему? В целях экономии энергии мозг реагирует на мир рефлекторно. Сам по себе, без тренировки и сознательной помощи, он не станет убеждать хозяина, что всё на самом деле хорошо (или нейтрально), а скорее представит ситуацию «как есть».
Современные же реалии, к сожалению, таковы, что, если вы не живёте на райском острове, где вечное лето, любовь и нет войны, негатива в повседневности оказывается гораздо больше, чем позитива.
В свою очередь стрессы, хроническая напряжённость и ожидания худшего не только разрушают иммунитет, но и вызывают хроническую усталость от мира, желание спрятаться, отгородиться от всего. А лучший способ сделать это — выключить «думалку», поплыть по течению со всеми, раствориться в толпе.
Потому совет: натренируйте мозг на поиск позитивных моментов даже в крайнем негативе. Здесь я имею в виду общий бытовой уровень, а не случаи потери близких, новостей о смертельных болезнях, планетных катаклизмах и т. д., когда оставаться «на позитиве» ненормально в принципе.
Как вариант, вместо негативной мыслительной реакции на мелкие (и даже среднего размера) раздражители можно стремиться к спокойствию, ровному отношению. Научитесь не рефлексировать, не включать автопилот, не сваливаться в негатив по каждому поводу, а, что называется, всегда идти на свет. Обрести эти навыки реально — нужно просто помнить о своём намерении.
В качестве отличной напоминалки подойдёт такая техника: надеть на руку браслет и попытаться прожить 21 день без жалоб, недовольств и нытья. Если в какой-то из дней произойдёт срыв в негатив, браслет нужно переодеть на другу руку и начать отсчёт сначала. И так до победного. А потом можно начать заново.
Почему именно 21 день? На самом деле цифра не имеет значения — она нужна просто для определённости срока. Три недели — вроде и немного, но и немало. Можно выбрать и любые другие временные рамки. Главное — тренироваться каждый день и постараться превратить такое мышление в привычку.
Натренировать осознанное отношение к миру
Человек видит вокруг то, о чём думает больше и чаще всего. Помните об этом. Квантовая физика утверждает, что каждый из нас живёт в своей собственной вселенной. И, например, при взгляде на одну и ту же картину из окна восприятие увиденного у двух разных людей может отличаться до неузнаваемости, в зависимости от настроя «наблюдателя».
Один увидит красивый пейзаж с деревом посреди двора, а второй — унылые каменные джунгли с кучей мусора. Но о чём бы вы ни думали, что бы ни видели, это откладывается в копилку жизненного опыта, формирует личность и индивидуальную вселенную.
Да, негатива в повседневной жизни больше, чем поводов для радости. Но, если не контролировать процесс «грусти» и не заставлять мозг искать то самое дерево посреди свалки, можно постепенно вообще перестать видеть деревья и превратиться в нытика и жалобщика, который вечно всем недоволен.
До тех пор, пока процесс негативного отношения ко всему и вся не слишком затянулся, мышление можно перепрограммировать. Один из способов описан выше: контролировать свои мысли. И легче это сделать, если есть понимание, что мир вокруг абсолютно нейтрален. Он просто есть, а ту или иную окраску каждому событию придаём мы сами.
Главный вопрос — сознательно или нет. Следовательно, развив и натренировав эту осознанность, мы сможем выбирать, какой будет каждая прожитая минута. Изменение себя и своей жизни начинается со смены мыслительных шаблонов.
Понять, что мозг не отличает реальность от воображения
Хорошее в этом то, что, если прямо сейчас нет возможности всё бросить и поехать к морю, достаточно ярко пофантазировать, как вы лежите на тёплом песке на побережье — уйти с головой в картинку и ощущения. И мозг получит ту же самую порцию гормонов радости, как если бы вы действительно в эту минуту были там.
Плохая новость — все стрессы, накручивания и беспокойства о неприятностях, которые, возможно, произойдут, также переживаются им на полную. Иными словами, при излишней мнительности и тревожности мозг делает двойную работу и копит двойной негативный опыт: в ходе и реальных проблем, и вымышленных.
Конечно, нельзя постоянно жить в розовых очках и всё видеть в исключительно позитивном ключе. Но, если помнить об этой особенности мозга, в сложных ситуациях можно минимизировать вред от стресса, просто унеся себя, хотя бы на секунды, от травмирующей ситуации на тот же морской берег.
Научиться быть в тишине
Умение останавливать внутренний диалог — это не эзотерика, а базовый навык выживания в мире, перенасыщенном информацией. Наш мозг устроен так, что он постоянно комментирует, оценивает, вспоминает, планирует — словно перегруженный процессор, который никогда не выключается. И, если дать ему передышку, даже на пару минут, происходит удивительное: он начинает чинить сам себя.
Почему это работает? Когда вы заставляете умолкнуть этот бесконечный поток мыслей, мозг переходит в режим «технического обслуживания»:
- уменьшается уровень кортизола (гормона стресса);
- активируются зоны, отвечающие за креативность и интуицию;
- нейронные связи, изношенные хаотичным мышлением, получают шанс перестроиться.
Как это делать без буддийских практик:
- Дышите, а не думайте. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе — это самый простой якорь, который не даёт мыслям утащить вас в привычную круговерть.
- Считайте шаги. Идёте по улице? Замечайте: «Раз… два… три…» — и так до десяти, затем снова. Мозг, занятый счётом, временно отключает болтовню.
- Слушайте тишину. Даже в шумном городе есть паузы — между гудками машин, в лифте, перед звонком будильника. Ловите эти моменты, как будто собираете редкие монеты.
Что будет, если практиковать это ежедневно:
- Снизится тревожность. Большинство страхов живёт только в нашей голове, а в тишине они теряют силу.
- Улучшится память. Мозг, не забитый мусорными мыслями, начинает эффективнее запоминать важное.
- Появится ясность. Решения, которые раньше требовали мучительных раздумий, будут приходить сами — потому что наконец-то появилось пространство для них.
И самое главное: такая практика — лучшая профилактика «закисания» ума. Люди, которые регулярно дают мозгу передышку, реже поддаются старческому слабоумию, дольше сохраняют гибкость мышления и, как ни парадоксально, — лучше понимают самих себя. Ведь, когда стихает внутренний шум, становится слышен тот самый голос, который и есть «вы» на самом деле.
Так что не ищите сложных техник. Просто замолкайте. Хотя бы на пять минут в день. Ваш мозг уже через месяц начнёт благодарить вас.
Запомнить, что мозг можно изменить на физическом уровне
Для этого нужно заставлять его создавать новые нейронные связи. С возрастом эта задача усложняется, потому что мозг цепляется за старые, проверенные пути и воспринимает новое как угрозу. Но это не значит, что не стоит пробовать.
Начните с малого: измените привычный маршрут до работы или магазина. Скорее всего, мозг начнёт сопротивляться — будет отговаривать логичными аргументами (например, «зачем зря терять время на обход новых территорий?») или даже ответит головной болью. Это нормально. Просто делайте, не зацикливаясь на мыслях. Со временем новое перестанет пугать, и мозг начнёт воспринимать перемены спокойно. У него просто не останется другого выбора.
Чтобы усилить эффект, постепенно усложняйте задачу. Иностранные языки, путешествия, освоение незнакомых навыков — всё это заставляет мозг активно строить новые связи. Главное — делать это регулярно, и тогда изменения станут заметны.
Вывод: себя и свою жизнь каждый из нас действительно создаёт своими руками и головой. Причём этот процесс не останавливается ни на секунду. Разница — лишь в степени осознанности выбора: или ты берёшь штурвал и управляешь кораблём, или плывёшь по течению. Но в обоих случаях капитан, главный герой и творец своей реальности — ты сам.
© Лилия Сойер — редактор, писатель, читатель и в целом неплохой человек