Примерное пп-меню, на котором худеют те, у кого есть лишний вес

Доброго всем дня, милые дамы!

Съел что-нибудь и похудел! Мечта каждой женщины! А мечтам свойственно сбываться! Главное идти в нужном направлении!

Зачастую в представлении всех желающих похудеть, смена в питании - панацея от лишнего веса.

Если бы было так просто! Как правило плюсом к питанию должна быть адекватная физическая нагрузка, хотя бы в виде ходьбы, соблюдение питьевого режима в виде чистой питьевой воды, хороший сон и умение противостоять стрессам, волнениям и тревогам.

Но питание всё-таки остаётся во главе угла похудения и тут уж ничего не попишешь.

И пока мои Марафоны снижения лишнего веса в забвении, предлагаю вам, милые дамы, задумавшие своё похудение, взять за основу ПРИМЕРНОЕ меню, на котором худеют дамы из группы "Золотое правило питания".

• Оно без подсчёта калорий, по размеру порций относительно веса худеющего человека.
• Если до похудения объём пищи, съедаемой за присест, составлял 500-600 грамм и более, то нельзя сразу переходить на порцию еды в 250-300 грамм: велик процент того, что человек просто сорвётся с процесса снижения веса.
• А потому спешить никуда не надо и убавлять размер порции до физиологически правильного для человека нужно постепенно.

Итак, в статье представлено меню, на котором худеют дамы, участницы группы "Золотое правило питания": завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин сделай самым легким приёмом пищи.

ПРИМЕРНОЕ меню на 7 дней недели (без разгрузочного дня, выхода из него и "зажорного" дня. Эти дни входят в программу снижения веса групп, представленных выше).

Почему меню "примерное"?

• Потому, что в силу разных жизненных обстоятельств (чаще всего при наличии тех или иных хронических заболеваний) есть противопоказания по употреблению в пищу некоторых продуктов. Так, например, при панкреатите противопоказана белокочанная капуста, особенно свежая или квашеная. Хотя неверно сказала, не то, что противопоказана, а требуется соблюдение меры её употребления, чтобы не вызвать обострение со стороны поджелудочной железы.
• В период обострения гастрита, например, свежие овощи тоже исключаются и разрешаются только тушеные.
• В общем, я думаю, что вы, милые дамы, поняли, что означает моя оговорка относительно примерности предлагаемого мною меню.
• Меню выстроено по всем правилам диетического питания: правильный завтрак, правильные перекусы, правильный обед и правильный ужин.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ на неделю

ПОНЕДЕЛЬНИК

ЗАВТРАК:

• Сырники со сметаной и свежими ягодами
• 2 бутерброда из цельнозернового хлеба со сливочным маслом и твердым сыром
• Чай-кофе (можно с молоком или сливками (без сахара и сахарозаменителей).

ПЕРЕКУС:

• Любой разрешенный при похудении плод (яблоки зеленых сортов, груши, цитрусовые, киви. Можно персики, абрикосы – НО только один раз в неделю, не чаще) – 200-300 грамм

или

• Черешня, клубника и другие свежие годы по сезону
• Если выбрана клубника или другие ягоды, то их приём можно совместить с натуральным йогуртом или сметаной. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЛЕТОМ!

ОБЕД:

• Мясная окрошка (мясная - это окрошка с добавлением отваренного мяса вместо колбасы. Окрошка обязательно должна содержать в своём составе и яйца, и не одно, а 4-5 на трехлитровую емкость. Окрошка также, как и суп, должна быть густой - ложка стоит! Огурцов тоже должно быть много и желательно половину огурцов натереть на крупной терке - так он отдаст весь свой сок непосредственно в «бульон» окрошки, а вторую часть огурцов - нарезать мелким кубиком. Картофель может присутствовать в окрошке, но о его содержании желательно догадываться (встречала я окрошку, где основу составлял именно картофель - его было много). Заправлять окрошку можно либо сметаной, либо майонезом - по желанию. Основа окрошки - тоже любая: или квас, но только пакетированный, не бутылочный, или минералка, или даже просто вода, заправленная уксусом (и такая окрошка встречается), и так далее.
• Мясные тефтели в сметанно-томатном соусе + гречневая каша с овощами.

ПЕРЕКУС (всегда постоянный):

• 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или 20 грамм твердого сыра
• Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай с мятой или ромашкой

УЖИН:

• Мясные тефтели - 120 грамм
• Овощная нарезка из свежих овощей или овощной салат, или овощи на пару - до 200 грамм

---------------------------------

ВТОРНИК

ЗАВТРАК:

• Овсяноблин с авокадо и слабосолёной рыбой - 200 грамм
• Овощная нарезка или овощной салат, заправленный растительным маслом
• Чай-кофе (можно с молоком) – 150 мл

ПЕРЕКУС:

• Ягоды по сезону - 250-300 грамм

или

• Кефир 2,5 % или ряженка 1,5 %, или натуральный йогурт – 250 мл

ОБЕД:

• Суп-пюре с чечевицей и мясом филе курицы (индейки)
• Винегрет + 50 грамм малосоленой селедки

ПЕРЕКУС:

• 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или 20 грамм твердого сыра
• Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай

УЖИН:

• Минтай (любая рыба) запеченный или на пару – 120 грамм
• Овощи на пару (или смесь овощей, или брокколи + цветная капуста) – не менее 150 грамм

------------------------------

СРЕДА

ЗАВТРАК:

• Яичница-глазунья с помидорами и ветчиной ( не менее 2-х яиц + 60-80 грамм постной ветчины из индейки или курицы)
• Салат из овощей, заправленный растительным маслом или овощная нарезка
• 1-2 бутерброда с твердым сыром и сливочным маслом. Допустимо употребление шоколадного масла или арахисовой пасты (не более одного бутерброда)
• Чай-кофе (можно с молоком) – 150 мл

ПЕРЕКУС:

• Мороженое молочное или сливочное из цельного молока или сливок – 100 грамм + 20 грамм грецкого ореха

или

• Свежие по сезону ягоды – 200 грамм (если клубника или иные ягоды, то можно со сметаной: 200 грамм ягод + 50 сметаны или йогурта)

ОБЕД:

• Суп-пюре из чечевицы с мясом филе курицы (индейки)

или

• Окрошка мясная
• Паста с овощами и мясом птицы (основа - спагетти)

ПЕРЕКУС:

• 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао)
• Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай (с мятой или ромашкой)

УЖИН:

• Тушеное мясо птицы с овощами – не менее 250 грамм
• Томатный сок - 200 грамм

--------------------------------

ЧЕТВЕРГ

ЗАВТРАК:

• Капустная запеканка (с яично-молочной заливкой)
• Цельнозерновой хлеб - 60 грамм
• Твердый сыр - 20 грамм
• Чай-кофе (можно с молоком) -150 мл

ПЕРЕКУС:

• 20 грамм грецких орехов + 150 мл кофе с молоком

или

• Свежие по сезону ягоды -150 грамм + натуральный йогурт (125 грамм)

ОБЕД:

• Овощное рагу с мясом птицы (любой обед из тех, что был на неделе или есть в замороженных запасах)
• Печень куриная, тушеная в сметане + макароны из твердых сортов пшеницы

ПЕРЕКУС:

• 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или твердый сыр – 20 грамм
• Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или теплый чай с ромашкой или мятой

УЖИН:

• Мясные котлеты на пару - 1-2 штуки
• Тушеная капуста или брокколи на пару, или овощная смесь – 200 грамм

---------------------------

ПЯТНИЦА

ЗАВТРАК:

• Овсяная каша на молоке, заправленная сливочным маслом
• Овощная нарезка (помидоры + огурец + зелень укропа + долька чеснока (по желанию)
• Крекер классический или овсяное печенье - 30 грамм
• Чай-кофе (можно с молоком) - 150 мл

ПЕРЕКУС:

• Ягоды по сезону - 250-300 грамм

или

• Кефир 2,5 % или ряженка 1,5 %, или натуральный йогурт – 250 мл

ОБЕД:

• Борщ с мясом птицы и фасолью
• Фаршированный кабачок (серединка овоща заполняется диетическим фаршем (курица, индейка) + овощи (лук, морковь) + гречневая или перловая крупа, предварительно запаренная)

ПЕРЕКУС:

• 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или 20 грамм твердого сыра
• Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай

УЖИН:

• Фаршированный мясным фаршем кабачок – 200 грамм
• Томатный сок – 200 мл (томатный сок – это овощное блюдо с обилием клетчатки. Желательно приготовить самостоятельно из свежих помидоров + чуть-чуть соли + перец)

-------------------------------

СУББОТА

ЗАВТРАК:

• Творожная запеканка + сметана + ягоды по сезону.
• Если ягоды отсутствуют, то приготовить любой овощной салат или овощную нарезку
• 1-2 бутерброда с твердым сыром и сливочным маслом. Допустимо употребление шоколадного масла или арахисовой пасты (не более одного бутерброда)
• Какао домашнего приготовления с молоком или на основе молока

ПЕРЕКУС:

• Свежие по сезону ягоды – 200 грамм (если клубника или иные ягоды, то можно со сметаной: 200 грамм ягод + 50 сметаны или йогурта)

или

• Любой кисломолочный продукт – кефир, ряженка, йогурт

ОБЕД:

• Щи из свежей капусты с мясом птицы

или

• Тушеный кабачок с мясом птицы + хлеб цельнозерновой

ПЕРЕКУС:

• 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао)
• Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай (с мятой или ромашкой)

УЖИН:

• Салат из морской капусты с варёными яйцами
• Хлеб ржаной или из отрубей - 30 грамм
• Томатный сок

---------------------

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ЗАВТРАК:

• Яичница-глазунья на основе 2-х яиц с помидорами и сыром
• Цельнозерновой хлеб - 60 грамм
• Твердый сыр - 20 грамм
• Чай-кофе (можно с молоком) -150 мл

ПЕРЕКУС:

• 20 грамм грецких орехов + 150 мл кофе с молоком

или

• Свежие по сезону ягоды – 150 грамм + натуральный йогурт (125 грамм)

ОБЕД:

• Овощное рагу с мясом птицы (любой обед из тех, что был на неделе или есть в замороженных запасах)
• Любая рыба, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения + брокколи (цветная капуста, брюссельская и так далее)

ПЕРЕКУС:

• 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или твердый сыр – 20 грамм
• Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или теплый чай с ромашкой или мятой

УЖИН:

• Запеченное мясо птицы - 120 грамм
• Тушеная капуста или брокколи на пару, или овощная смесь – 200 грамм

-------------------------------

К меню для похудения нужно относиться как к лекарству для похудения: каждый продукт в таком меню играет свою роль в жиросжигании, а потому, если нет особых противопоказаний, то желательно не делать замен предлагаемых блюд.

• Повторю, что неделя питания тех, кто занимается в группах снижения веса, отличается от предложенного: участникам предлагается 4 дня питания по меню, затем разгрузочный день, выход из разгрузочного дня и, наконец, день психологической разгрузки - так называемый зажорный день.

Нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья?

Авторские группы снижения веса вам в помощь:

"Летняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.

"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.

"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.

"Худеем к лету" - экспресс-группа для похудения по методике "пищевых качелей"+ пакет рекомендаций.

"Худеем к отпуску" - для тех, кому нужно избавиться от 2-5 кг лишнего веса, сбросить отёки.

Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи

А я на этом откланиваюсь и желаю всем легкого и эффективного сброса лишнего веса! Похудение - это здоровье!

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.

При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

Адреса моей страницы в социальных сетях:

Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502

ВКонтакте: http://vk.com/id633999857

Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste