В жизни каждого из нас есть моменты, когда мы делаем выбор: безопасное, знакомое, но ограничивающее поведение или что- то важное, но тревожное, а порой страшное. В терапии принятия и ответственности (ACT) этот момент называется точкой выбора.
🔍 Что такое точка выбора?
Это ситуация, когда мы можем либо пойти по автоматическому пути — например, избегать неприятных чувств, пытаться контролировать тревогу, откладывать разговор или решение — либо выбрать то, что приближает нас к тому, что имеет значение для нас, даже если при этом будет дискомфорт.
Точка выбора — это не выбор между «правильно» и «неправильно». Это момент, в котором мы можем заметить: сейчас я реагирую по привычке или двигаюсь туда, где мне по-настоящему важно быть?
🔄 Что происходит в точке выбора?
В точке выбора у нас есть два пути:
- Путь избегания— он кажется безопасным. Но со временем сужает фокус внимания на чем- то одном, усиливает тревогу, отдаляет от ценностей.
- Путь ценностей — может быть сложным, потому что связан с дискомфортом, уязвимостью, выходом из зоны привычного. Но именно он приближает к чему- то, что важно именно для этого человека .
🔧 Как использовать эту идею?
1. Замечать точку выбора. Это может быть момент: «Я не хочу говорить об этом», «Лучше отложу», «Мне страшно». Именно тут можно задать себе вопрос: «Чего я хочу по-настоящему? Этого хочу Я или этого хочет моя тревога (например)?»
2. Признавать присутствующие эмоции. В ACT мы не боремся с тревогой, стыдом или страхом. Мы учимся быть рядом с ними, как с попутчиками в долгом пути.
3. Пробовать выбирать ценностное действие. Пусть даже маленькое. Например: написать сообщение, выйти на встречу, сказать «нет» там, где раньше соглашались из страха.
Например, человек боится показаться навязчивым и откладывает звонок другу. Это привычка избегания. Но если важно сохранить отношения, он может всё же набрать номер, пусть с волнением — это будет выбор в пользу ценности близости.
💡 Итог
Точка выбора — это не грандиозное решение. Это маленькие развилки каждый день. Чаще всего это то, на что обычно мы не обращаем внимание и действуем «по привычке». Но именно они определяют, живём ли мы в согласии с собой — или только стараемся избежать дискомфорта.
Если вы замечаете такие моменты — это уже шаг к изменениям. А если выбираете в сторону важного — даже с дрожащими коленями — то вы скорее всего идете в сторону желаемого в том темпе, который вам комфортен.
Автор: Дунаева Валерия Юрьевна
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru