Сегодня поговорим о такой эмоции как гнев. Что это такое?
Гнев - это отрицательная эмоция, которая выражается в недовольстве, возникающим у человека в результате воздействия на него другого человека или события. Гнев часто возникает тогда, когда мы убеждены в том, что с нами обращаются несправедливо. Например, партнёр прекращает отношения с вами без предупреждения. Просто пропадает и всё. Какие же сильные негативные эмоции вызывает эта ситуация!
Человек, который испытывает гнев, считает себя правым во всём, ощущает себя сильнее других. И часто лучшим решением в ситуациях, вызывающих гнев, считает атаку, нападение. Гнев как бы "раздувает" человека изнутри, вызывает напряжение и возбуждение в мыщцах.
Некоторые люди стараются избегать гнева, преобразуя его в раздражение или плач (в случаях с женщинами). Мужчины справляются с гневом с помощью каких-то силовых действий (например, тренировок, тяжёлой строительной работы и т.д.).
Гнев безусловно присутствует в близких отношениях. Но паре нужно научиться управлять этой негативной эмоцией, чтобы партнёр, на которого направлен этот гнев, понял причину его возникновения у другого партнёра.
Например, муж говорит жене: "Прошу тебя, дай мне ещё один шанс. Я больше не хочу слышать о моих неудачах, случившихся со мной много лет назад".
Если эту фразу супруг произнесёт не гневно, а твёрдо и уверенно, то эти слова передадут супруге информацию о важных для супруга базовых потребностях в безопасности и уважении. А не станут причиной очередного конфликта в паре. Но, конечно, тут главное, чтобы супруги слушали и слышали друг друга.
В тех случаях, когда гнев выражается слишком свободно или совсем не выражается (сдерживается), возникают серьёзные трудности и проблемы в паре. Ведь когда гнев очень контролируется человеком, то уменьшается внимание, мысли направляются в негативную сторону, что приводит к стрессу. В некоторых парах гнев выражается как "огненный вихрь", сжигая на своём пути все тёплые чувства между супругами.
А в других парах гнев, наоборот, сдерживается, умалчивается, что так же приводит к сильному напряжению внутри пары и последующим конфликтам.
Поэтому каждому человеку стоит научиться выражать свой гнев твёрдо и уверенно, чтобы близкий человек понял причину этой негативной эмоции и услышал своего партнёра.
Для самопомощи предлагаю ответить себе на несколько вопросов про гнев. Вопросы и ответы на них желательно хорошо обдумать, поразмышлять и записать.
Вопросы- размышления про гнев:
• Что обычно вызывает мой гнев?
• Как я ощущаю гнев в своём теле? (чувствую тепло, холод, раздражение, напряжение, сжимаю кулаки, напрягаю челюсти и т.д.)
• Что обычно вызывает гнев у партнёра?
• Что происходит между нами в то время, когда оба испытываем гнев?
• Сдерживаю ли я свой гнев настолько, что не общаюсь с партнёром несколько дней? Если это правда, то, что я чувствую в это время? Что чувствует мой партнёр, когда я от него отстраняюсь?
• Выражаю ли я свой гнев бесконтрольно, не сдерживаясь? И что испытывает в эти моменты мой партнёр?
• Пытается ли кто-то из нас снизить уровень гнева с помощью шуток, плача или рассуждения? Если это так, то, что мешает выражать гнев прямо и открыто?
• Как мы с партнёром управляем гневом?
• Что помогает нам успокоиться?
• Как бы я хотел (хотела) управлять своим гневом?
Ответы на эти вопросы помогут вам понять, как проявлять гнев так, чтобы эта негативная эмоция не разрушала ваши отношения в паре, и вы с партнёром понимали друг друга в ситуациях, которые вызывают гнев.
