В умеренных количествах тревожность может повышать концентрацию внимания и детальность восприятия. Она также стимулирует креативность и мотивирует нас решать проблемы.
"Мне кажется, что все слышат, как колотится моё сердце; я зацикливаюсь на попытках успокоиться вместо того, чтобы действовать.
Какое-то время я справлялась, пытаясь подавить тревогу. Я злилась на себя за то, что так нервничаю даже во время того, что должно было быть весёлым, и пыталась отмахнуться от напряжения и кручения в животе. Но, как оказалось, это был неправильный подход". Психологи считают, что определённая степень тревоги может быть полезной.
«Кривая Йеркса-Додсона» показывает, что при очень высоком уровне тревожности люди, как правило, работают плохо. Например, они могут быть настолько обеспокоены большим рабочим проектом, что не решаются приступить к его выполнению. Но при очень низком уровне тревожности производительность также снижается: они могут быть настолько расслаблены, что спешат кое-как закончить проект, чтобы посмотреть сериальчик .
Есть золотая середина, где тревога действительно адаптивна или полезна. В этой промежуточной точке тревога говорит Вам: «Это важно, я должен обратить на это внимание, я должен к этому подготовиться».
Психолог Трейси Деннис-Тивари пишет в своей книге «Будущее в настоящем», что тревога может помочь сузить круг внимания и повысить креативность и мотивированность решать проблемы. В некоторых исследованиях люди, испытывавшие тревогу, предлагали больше и эффективнее решения проблем, чем те, кто чувствовал себя спокойно.
Когда моей дочери поставили диагноз "атипичный аутизм", я изучила массу литературы по проблеме и написала магистерскую диссертацию по коррекции. Моя тревога гнала меня сделать всё возможное для адаптации дочери. Во многом именно тревога и беспокойство помогли мне справиться в это трудное время.
Тревога это форма адаптации, когда наш разум выделяет то, что важно. Она говорит нам, что для достижения наших целей потребуются усилия, и заставляет задуматься о том, какие именно усилия нам следует предпринять. Она мотивирует нас действовать. В одном исследовании люди, которые испытывали некоторую, но не чрезмерную тревогу, с большей вероятностью удачно проходили последующее лечение после трансплантации сердца — и выживали.
Другими словами, вы не должны стремиться к жизни, полностью свободной от тревог, потому что вам нужна тревога, чтобы что-то делать.
Полезно или бесполезно?
Разница между полезным и бесполезным беспокойством заключается в том, вызывает ли оно то, что учёные называют «функциональными нарушениями», то есть мешает ли оно вам жить: выполнять свою работу, заботиться о своей семье или общаться с другими людьми.
Если вы чувствуете, что ваше беспокойство выходит из-под контроля, — вам следует составить список всего, что может пойти не так. Но также подумайте обо всём, что может пойти хорошо. «Тревожность развилась, чтобы помочь нам справляться с неопределённостью в жизни, — говорит Деннис-Тивари. — Она развилась, чтобы помочь нам сосредоточиться на потенциальной опасности в нашем будущем. Но также помнить, что положительные результаты всё ещё возможны».
Это означает, что если надо избавиться от своего беспокойства, то лучший способ сделать это — прислушаться к своей тревожности, а не относиться к ней как к бессмысленному недугу и бороться с ней.
Тревога может быть почти такой же интуитивной, как и внутренний голос, предоставляющий информацию из нашего подсознания о том, что впереди нас ждёт что-то плохое. Она может быть иррациональной, но может быть и рациональной. Хитрость в том, чтобы извлечь из неё урок, а затем позволить ей уйти.
Не только чувство тревоги может быть полезным.
На самом деле переживание умеренного количества стрессовых ситуаций тоже может быть полезным. Точно так же, как не стоит избегать чувства тревоги, не стоит избегать и ситуаций, которые могут вызвать тревогу.
Рождение ребёнка, переход на новую работу, победа в спортивной игре или выступление перед людьми — всё это вызывает стресс. Если бы мы постоянно избегали стресса, развитие бы остановилось, причём и личное и цивилизации.
Исследования, проведённые как на людях, так и на обезьянах, показали, что переживание небольшого количества неблагоприятных событий, таких как болезнь близкого человека или развод родителей, может привести к улучшению психического здоровья по сравнению с переживанием большого количества невзгод или их полным отсутствием. Даже тяжёлые несчастья, такие как утрата близкого человека, в конечном счёте имеют положительную сторону, повышая жизнестойкость. (Хотя это число весьма приблизительное, Марк Сири, психолог из Университета Буффало, сказал, что, согласно его исследованиям, пять неблагоприятных событий в течение жизни кажутся оптимальным вариантом.)
Опыт преодоления трудностей, по-видимому, укрепляет перед лицом испытаний, которые неизбежно возникают в жизни. Это можно сравнить с физическими упражнениями: если вы никогда не тренируетесь, у вас никогда не будет болеть тело, но вы и не станете сильнее.
Как справиться
Один из способов справиться с этими стрессовыми факторами — признать, что да, ситуация напряжённая, но вы можете справиться со стрессом, потому что волнение придаёт вам сил. Исследования показывают, что если переосмыслить тревогу как преимущество — например, тревога поможет мне придумать правильный ответ, — это может помочь людям чувствовать себя менее подавленными из-за нервозности. Когда мы испытываем такой «хороший» стресс, частота сердечных сокращений увеличивается, а кровеносные сосуды расширяются, чтобы обеспечить мозг кислородом. Наш организм вырабатывает анаболические гормоны, которые помогают повысить работоспособность. (В то же время «плохой» стресс возникает, когда вы решаете, что не можете справиться со стрессовым фактором. В этом случае ваш организм вырабатывает такие гормоны, как кортизол, которые не способствуют повышению работоспособности.)
Лучше входить в сложную ситуацию, например на рабочую презентацию или первое свидание, немного взволнованным, чем полностью спокойным.
Что ещё можно попробовать сделать почувствовав, как колотится сердце, а ладони покрываются льдом.
«Это хорошо, — сказать себе. - Моё сердце колотится, и кислород поступает в мой мозг — это здорово. Возможно , окружающим я буду казаться более энергичным. Мой организм тренируется, как в спортзале».
А ещё можно намеренно утрировать реакцию: дрожат руки - заставьте их дрожать ещё сильнее. Учащается дыхание - подышите чаще несколько секунд. Напряжение в шее, спине, ногах - напрягите на несколько секунд. А после этого отыгрывания насладитесь закономерным снижением симптомов. Не надолго, но хватит, чтобы прийти в себя.
